Физическото упражнение е важно за поддържане на здравето на сърцето и белите дробове. Въпреки това, монтирането навреме за упражнения може да е предизвикателство, а нощта може да бъде единствената възможна опция. Погрешно схващане е, че упражняването преди лягане - дори часове преди това - е вредно за съня ви. Макар че това може да е вярно за някои популации, в по-голямата си част упражняването преди лягане - дори 30 минути преди да заспите - не е лошо за вас.
погрешни схващания
Силното упражнение освобождава адреналин и норадреналин, два стимуланти в тялото ви, които повишават сърдечния ритъм и телесната температура. Упражнението на това ниво може да ви накара да се почувствате по-бдителни и будни. Тези ефекти, обаче, обикновено не отслабват способността ви да спите, според д-р Габе Миркин.
синхронизиране
Препоръките за точното време за упражнения варират от източник до източник. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се избягва напрегнатото упражнение два часа преди сън. Релаксиращото или умерено упражнение може да не повлияе на съня ви изобщо. Но ако упражнявате напрегнато - например за един час или повече в даден момент - и го правете два до три часа преди лягане, може да откриете, че спите по-добре и по-дълбоко.
Разстройства на съня
В някои случаи упражнението наистина може да ви помогне преди да заспите. Това е вярно, ако имате нарушение на съня, като например безсъние. Докато точната връзка между по-добър сън, физически упражнения и нарушения на съня не е ясно определена, Шон Юнгсдет, изследовател по приложни науки в университета в Южна Каролина, интервюира в "САЩ News & World Report ", казва, че упражнението може да помогне да се отпуснете човек и да се намали тревожността, свързана със съня.
Анализ на разходите и ползите
Връзката между упражнения и сън се различава от човек на човек. Някои хора, които упражняват енергично преди лягане, не изпитват проблеми със съня, докато други имат по-големи затруднения. Когато решавате кое е най-доброто за вас, обмислете ползата от упражнението върху тялото си и претегнете това, колко трудно го намирате за сън. Ако решите да се упражнявате преди лягане, следвайте с релаксиращи дейности и ритуали за лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да заспите. Опитайте дейности като четене на книги или слушане на релаксираща музика, както и намаляване на прекомерния шум, докато правите стаята си готова и удобна. Приемането на тези стъпки може да помогне да компенсирате допълнителната бдителност, която може да възникне след тренировката.
