Когато нервите ви се разпадат, комфортните храни са склонни да бъдат това, което постигате най-много. Среща с много въглехидрати, мазнини и захар е това, което много комфортни храни съдържат и те могат да ви накарат да се почувствате по-добре в краткосрочен план, но очаквате дългосрочните решения за успокояване на нервите ви може да означава реконструкция на вашето отиване храни.
Цели зърна и влакна
Комплексните въглехидрати предпазват нивото на кръвната Ви захар от зачервяване. Включването на пълнозърнести храни и фибри във вашата диета може да помогне на вашите нерви да останат спокойни и хладни като краставици. Консумирането на сложни въглехидрати - например с цели зърна и фибри - като кафяв ориз, сладки картофи и цели пшенични тестени изделия например, предпазва нивото на кръвната Ви захар от понижаване и по-късно потапяне. Белите рици, тестени изделия и прости въглехидрати са по-склонни да причинят захарната катастрофа, която може да ви накара да сте разтревожени, раздразнителни и раздразнителни. Не е нужно да разчитате само на цели зърна за влакното си; портокали, сливи, сливи и други плодове, които са богати на фибри, също могат да бъдат от полза за вашето емоционално здраве.
Пресни продукти
Включете пресни продукти във вашата диета. Широка гама от пресни продукти в диетата ви може да успокои случая на нервите. Пресните плодове и зеленчуци са опаковани с витамини и минерали, които са от съществено значение за цялостното ви здраве. Дефицитът на хранителни вещества в някои случаи може да доведе до промени в настроението и да доведе до тревожност. Регистрираният диетолог Синтия Сас предлага да се яде цвекло и гъби за борба със стреса. Цвеклото съдържа фолиева киселина, витамин В, който може да помогне за борба със стреса. Гъбите са с високо съдържание на селен, което също може да предотврати депресивно настроение.
Безкофеини напитки
Имайте зелен чай вместо кафе. Да останеш хидратиран може да помогне да успокоиш нервите си и да запазиш настроението си от потапяне. Обикновена вода и други декофеинирани напитки са подходящ избор за глътка през целия ден, за да ви държи на равномерен кил. Кофеинът и алкохолът могат да ви направят нервни и раздразнителни или да се намесвате в съня си, което може да увеличи чувството на нервност или тревожност. Едно изключение от правилото "без кофеин" може да бъде зелен чай. Японски учени са изследвали повече от 42 000 души на възраст под 40 години през 2006 г. Участниците в проучването са оценени чрез въпросник, за да определят нивото на психологически стрес. Хората, които пиеха повече от 5 чаши зелен чай дневно, се оказва, че имат значително по-малко стрес от тези, които пият максимум 1 чаша зелен чай дневно. Зеленият чай се предлага в безкофеинова форма, но някои от антиоксидантите, които се намират в течността, могат да бъдат загубени по време на процеса на декофеинизация.
протеин
Яжте постно протеини. Включете протеина в диетата си, за да намалите тревожността, особено при първото хранене на деня. Източниците на постно протеин включват пиле, пуйка, риба, свинско месо, боб и яйца. Започнете деня си с протеин, който ви дава енергия и помага да се предотврати потреблението на енергия, което може да доведе до тревожност, стрес и депресия. Протеинът също ви помага да направите хормони - включително тези, които регулират стреса - и някои от аминокиселините, открити в протеина, ви помагат да произвеждате мозъчни химикали, които регулират вашите емоции.
