Сагиталната равнина разделя тялото ви вертикално на лявата и дясната страна. Всяко упражнение, което включва движение напред или назад без пресичане на средната линия на тялото ви, може да се счита за упражнение със сагитален самолет. Сагиталната равнина е най-често срещаната равнина на движение. Другите две равнини - напречни и челни - включват съответно въртене и странични или странични движения и са много по-редки както при упражнения, така и при ежедневни движения. Разхождайки се, изправяйки се от седнало положение и каране на горния етаж, са примери за ежедневни движения на сагиталните равнини.
Разширения за крака и крачни крака
Разширенията на краката и къдриците на краката са насочени съответно към квадрицепсите и hamstrings. Движението се извършва само в коляното и напред и назад в сагиталната равнина. Разширенията на краката и къдриците на краката са изолиращи упражнения, тъй като те включват само движение в една става. Въпреки че тези две упражнения са насочени към различни части от бедрената му мускулатура, те се извършват по подобен начин. В седнало положение, удължете краката си срещу съпротивлението за удължаване на краката или огънете краката си надолу и назад срещу съпротивлението на краката на краката. Разширенията на краката и къдриците на краката са машини за трениране на силата, открити в много фитнес зали.
Предна бухалка се повдига
Предната гира е насочена към предните или предните делтоиди и е популярно упражнение с бодибилдъри, които искат да развият раменете си. Тъй като ръцете ви не пресичат средната линия на тялото ви, предните повдигащи гири са упражнения със сагитална равнина. За да извършите това движение, застанете със стъпалата на краката си и дръжте дъмбел във всяка ръка. Започнете упражнението, като ръцете ви почиват върху горната част на бедрата, дланите ви се обръщат към вас и лактите ви леко свити, но твърди. Повдигнете едната ръка до височината на рамото и я спуснете обратно до стартовата позиция. Веднага изпълнете друг реп с другата ръка. Продължете да редувате ръцете за времетраенето на вашия комплект. Можете също така да изпълнявате това упражнение, като и двете ръце са едновременно.
Коремни преси
Въпреки че се извършват в легнало или легнало положение, хрусканията се извършват в сагиталната равнина и са насочени към ректусите на корема или корема, за кратко. Тези мускули, разположени в предната част на корема, образуват гръбнака напред. За да направите хрускам, легнете на гърба си с краката си наведени и краката плоски на пода. Поставете ръцете си върху слепоочията, върху гърдите или върху бедрата си. Издишайте, свийте корема си и вдигнете главата и раменете си от пода. Задръжте горната позиция за секунда и след това спуснете горната част на тялото на пода. Можете също така да изпълнявате това упражнение с помощта на стабилна топка за по-голямо коремно предизвикателство.
Барбел бицепс къдрици
Бърсът на ключалките на Барбел е общо упражнение за фитнес - особено при мъжете, които искат да увеличат размера на горната част на ръцете си. За да изпълнявате това упражнение, хванете мряна с рамото с широка раменна дръжка и застанете с краката си на ширина. Започвайки с ръцете си разтегнати и лентата над горната част на бедрата си, огънете лактите и навийте тежестта до раменете си. Дръжте горната част на тялото си неподвижно и лактите ви се вмъкват във вашите страни по всяко време, за да увеличите максимално работата, извършена от вашите бицепси мускули. Спуснете тежестта обратно до стартовата позиция и повторете.
