Отивате да се потопите в басейна ще ви охлади в горещ ден, но също така ще ви помогне да развиете мускулна сила и издръжливост. Плуването е упражнение на цялото тяло, което тонизира всяка основна мускулна група в тялото ви. Всеки от различните удари се фокусира върху различни мускули, така че чрез комбинация от удари, когато плуването ще ви позволи да усетите изгарянето - и да получите тона, който искате - по-бързо от много наземни упражнения.
Ударете пътя си към по-силните мускули
За да тонирате мускулите, трябва да работите срещу съпротива. Когато плувате, водата осигурява съпротивата, която мускулите ви трябва да се борят, докато те ритат и удрят, за да задвижат тялото ви през басейна. Всъщност водата е по-устойчива на въздуха и земята, така че вашите мускули трябва да работят по-усилено, за да ви преместят през водата, отколкото те да ви преместят във въздуха или през земя. Правенето на всеки инсулт правилно не само удължава и разтяга използваните мускули, но повтарящото се движение, за да се движите през водата, ви помага да развиете мускулната издръжливост. Резултатът е по-тонизирани мускули в тялото ви.
Издърпайте с оръжието си
Когато плувате, всеки удар се захваща с раменете, бицепсите, трицепсите, горната част на гърба и гръдния кош. Ръцете ви са отговорни за придвижването напред по време на стрелката на всеки ход и за тегленето напред, като натиснете водата във фаза надолу на хода на всеки ход. Това движение при натискане и издърпване се захваща с ръцете и гръдния кош, докато въртенето на рамената напред, както в бруста, или назад, както при гърба, захваща раменете и горната част на гърба за тонизирано горно тяло.
Баланс със сърцето си
Вашите основни мускули, включително корема, бедрата и долната част на гърба, са напълно ангажирани, когато плувате. Вашият корем и долната част на гърба ви помагат да балансирате и да се движите по-ефективно във водата. Те правят това, като контролират движенията ви, докато тялото ви се завърта странично с всеки инсулт. Хълбоците ви помагат да ритате да задвижвате водата, като контролирате краката си, докато се движат нагоре и надолу. Плуването постоянно помага на тонуса на основните мускули, което ви прави по-стабилни във водата и когато правите ежедневни задачи.
Удари тези крака
Долната част на тялото Ви подпомага ръцете да ви задвижват през водата, като осигурите натиск. Много от мускулните групи в долната част на тялото ви, включително глуте, квадратчета и камшици, се тонизират с плуване; обаче, различни инсулти поставят тези мускули по различен начин. Свободният удар спомага за тонуса на глутетата, брустът работи на вътрешната страна на бедрата и комарите, а гръбнакът тонизира вашите глутети, квадрицепси и бедрени флексори. Независимо от предпочитания удар, краката ви ще станат по-силни при всеки удар.
