Sprinting изглежда като достатъчно просто действие, но ако скоростта е това, което сте след, знаейки как да ъгъл тялото си и позицията си краката и краката правилно ще отдели зайци от костенурки. Добрата новина е, че не е нужно да тренирате като олимпийски атлет, за да достигнете до истинския си спринт. няколко прости ощипвания тук и там и малко приложени знания ще ви помогнат да бягате по-бързо, отколкото някога бяхте.
Останете ниски
Поддържайте права линия от гърба на глезена до главата си. Дръжте тялото си под ъгъл от 45 градуса към земята. Останете ниско до земята, но не се налагайте да се навеждате напред. Наклонете тялото си напред, но внимавайте да не залепите задника си, тъй като това може да доведе до небалансиране.
Останете спокойни
Останете спокойни, докато бягате. Нека вашите мускули да работят и да ви придвижват напред, без да се натоварвате. Използвайте знаци като стиснати юмруци, стегнати мускули на лицето и повдигнати рамене, за да ви кажа, ако не сте достатъчно спокойни. Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса от лакътя. Не заключвайте ръцете си, тъй като това ще ограничи обхвата на движение и ще доведе до стягане. Отпуснете пръстите си и дръжте дланите нагоре.
Кратки стъпки
Направете още стъпки, като намалите стреса си. Това ще гарантира, че вашите крака прекарват повече време на земята, отколкото във въздуха. По-кратките стъпки означават по-бързи спринтове. Опитайте се да ударите земята с предната част на крака, за да работите с центъра на тежестта си. Не скачайте, когато бягате; дръжте движението си хоризонтално, а не вертикално.
Издърпайте оръжието
След като всеки крак удари земята, дръпнете петата нагоре към задника си. Това плътно свиване на шушулката ви дава по-къса арка на краката, което означава, че краката ви се връщат бързо и ефективно в следващата стъпка. Не изтласквайте с пръстите на краката и не допускайте свиване на свиваемостта, за да ви спести ценна енергия.
Съвети
Уверете се, че краката ви падат под теб, докато бягате, а не пред вас, тъй като това ще гарантира, че имате баланс и ливъридж. За да сте сигурни, че ръцете ви са разхлабени, стиснатите юмруци могат да бъдат знак за напрежение. Винаги оставайте хидратирани преди, по време и след бягане. Потърсете съвет преди да започнете физическо упражнение.
