Коремна болка може да възникне от различни причини, включително мускулни щамове или издърпвания. Кръвта на коремния мускул може да доведе до остра болка, която може да продължи около един ден, докато хронична болка може да се случи в продължение на седмици и месеци. Някои разтягания могат да подобрят общата гъвкавост и функцията на коремните мускули. Докато можете да се протягате за болки в корема без професионално ориентиране, винаги се консултирайте с лекар преди да започнете тренировка или ако болките в корема продължават след извършване на стречинг.
Етап 1
Нанесете подгряваща подложка на коремните мускули. Топлината увеличава притока на кръв към мускулите, което подобрява гъвкавостта, преди да се извърши удължаването.
Стъпка 2
Легнете гърба си на фитнес топка, с долната част на гърба си изцяло поддържана върху топката. Дръжте краката си засадени пред вас на матката за упражнения.
Стъпка 3
Облегнете се назад, като обърнете главата си назад, докато не усетите леко издърпване или напрежение в коремната кухина и предната част на бедрата.
Стъпка 4
Задръжте стрелата за 10 до 30 секунди без да подскачате. Почувствайте постоянно разтягане и дръпнете мускулите. Дишайте естествено и свободно, докато държите участъкът. Дишането естествено насърчава отпускането и може да подобри функцията на участък.
Стъпка 5
Нанесете леден пакет върху засегнатата зона след разтягане и упражнения. Ледът помага за намаляване на възпалението и насърчава възстановяването.
Нещата, от които се нуждаете
- Топлинна подложка
- Фитнес топка
- Упражнение мат
- секундомер
- Пакет с лед
Съвети
- Избягвайте да държите дъха си по време на стречинг. Извършвайте леки стречинг упражнения ежедневно и допълнете участъците с допълнителни упражнения за гърба и слабините. Комбинирайте коремната болка с допълнителни опции за лечение като ултразвук или терапевтичен масаж.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар или физиотерапевт, ако болката ви продължава или за персонализиран план за лечение. Спрете упражнението незабавно, ако почувствате някаква болка или дискомфорт.
