Шон Хайсън, обучаващ треньор и фитнес редактор на списание "Men's Fitness", дефинира умствената твърдост като "способността да поддържате фокуса и решимостта да завършите курса на действие въпреки трудностите или последствията". Всеки може да подобри психическата си твърдост чрез обучение и практика. Психическата издръжливост ще ви помогне да преодолеете много различни видове препятствия в атлетическите начинания, както и в извънземните преследвания като работа и взаимоотношения.
Изясни целите си
Не можете да стигнете до мястото, където искате да сте, ако не знаете къде отивате и няма да имате никаква мотивация да отидете там, ако не знаете защо отивате. Потърсете душа, за да откриете това, което наистина желаете, и задайте съответно целите си. Запишете тези цели в бележник. Всяка цел трябва да бъде придружена от причината, поради която я следвате, въз основа на вашите най-дълбоки желания. Преглеждайте често преносимия си компютър.
Възползвайте се от контрола на ума си
Рейчъл Козгроув, треньор на силата и подготовката и триатлета, отбелязва, че всеки е подложен на постоянен вътрешен диалог, който продължава в ума им. Един от ключовите фактори за умствената трудност е да се възползваме от този диалог.
Първо трябва да се обучавате, за да осъзнавате мислите си, когато се случват. След това се научете да идентифицирате негативните мисли и да ги замените с положителни, но реалистични такива. Един пример би бил да заместим оплакващите се и обвиняващи мисли с мисли за решаване на проблеми.
Визуализирайте
Древният китайски философ Sun-Tzu каза, че всяка битка е спечелена или изгубена, преди да се води някога. Джо Станковски, C.P.T. и бивш задвижващ механизъм, съветва спортистите да възприемат психически своето представяне отново и отново преди действителното им представяне.
Научните изследвания показват, че използването на визуализация може да доведе до измеримо повишаване на ефективността дори и без физическо обучение, според Coaching Science Abstracts. Това означава, че можете да продължите да тренирате, дори когато сте ранени. Колкото по-ярка визуализирате избраната от вас дейност, толкова по-ефективно ще бъде вашето обучение.
медитирам
Медитацията може да подобри концентрацията и фокуса ви и да ви предпази от "задушаване" под натиск. Освен това, медитацията може да подобри реакцията ви на стреса по време на ежедневието. Най-основната форма на медитация е да седите сами в тъмна стая, да се отпуснете и да изчистите мислите си от всички мисли в продължение на около 20 минути. Медитационни курсове се предлагат в почти всеки голям град в САЩ.
Излез от комфортната зона
"Комфортната зона" е враг на всяко величие. За да се преодолеете ограниченията си, ще трябва да прекъснете вашата комфортна зона. Един от начините да направите това е да се ангажирате да се самоуловите малко по-трудно всеки ден - като продължавате да бягате пет минути, след като искате да напуснете - например.
Друг начин е да извършвате периодично акт, който е непознат и плашещ за вас. Това включва всичко, от това да се доближите до чудесен непознат на улицата с глупав въпрос, за да скочите от самолет с парашут, прикрепен към гърба ви.
