Бягащите пътеки са идеални части от упражняващо оборудване, на което начинаещите могат да започнат своето обучение. Някой, който джогинг на 4,0 на бягаща пътека ще отнеме 15 минути, за да се разхожда една миля. Това е бърза скорост на ходене за някои и бавен jog за други, в зависимост от дължината на крачка и оборот на краката. С помощта на бягаща пътечка можете да настроите скоростта точно на 4.0 mph и да започнете програма, която ви помага да свикнете с ритъма и усещането за джогинг преди да се придвижите към по-бързи крачки.
темпо
Определянето на скоростта от 4,0 км / ч може да представлява стабилно темпо за нов джогинг или загряване за бегач, изпълняващ интервал от време. Това темпо ще изисква крачка за джогинг за по-кратък бегач, но по-висок бегач може да трябва да "симулира" джогинг, за да тича с тази скорост. Това изисква по-къс, скъп стил, който акцентира върху стреса с леки повдигания на коляното. Това помага на по-напредналите бегачи да се затоплят, преди да увеличат скоростта.
наклон
Ходовете на всички фитнес нива могат да настроят нивото на наклона на неблагодарна, за да направят сесията по-трудна. Упражняващият, който може да е задал темпото на 5 мили в час или 5,5 мили в час, може да намали скоростта до 4,0 км / час, като същевременно увеличи наклона, за да постигне същото ниво на усилие. Това ще се направи, за да се добави разнообразие към сесията, за да се симулират външни условия на пътя, които могат да включват хълмове.
Изгорени калории
Един джогинг, който тежи 155 килограма и държи неблагодарна на 4,0 за стабилна тренировка, може да очаква да изгори около 400 калории на час. Някой със същото тегло ще изгори повече от 710 калории за един час, ако се движи по 5,0 мили в час. Както при всички упражнения, по-тежките джогинг ще изгорят повече калории, а по-леките бегачи ще изгорят по-малко в същия период от време.
Съображенията
Скорост от 4.0 mph е бърза разходка или бавен курс за много упражнения. За да подобрят физическата си годност и скоростта, участниците трябва да увеличат интензивността и продължителността на тренировъчните сесии. Това може да се постигне чрез увеличаване на скоростите на джогинг и на разстоянията. Новите джогисти, които тръгват на неблагодарна от 4,0 км / ч, трябва да се стремят да увеличат скоростта, за да работят извън зоните си на комфорт за периоди от време - може би минута или две - в хода на техните писти. Те трябва да записват напредъка си и да добавят по-голяма скорост и дистанция, тъй като тяхната фитнес се подобрява.
