Дори ако нямате изключително активен начин на живот, вашите телесни мускули все още получават доста тренировка по време на нормален ден. Те стават силни, освен ако не са опънати редовно, стегнати и са предразположени към наранявания. По-специално, ахилесовата сухожилие може да се разруши, ако се занимавате с дейности като йога и някои спортове, които изискват дължина на вашите телета. Изпълнете тези участъци, за да сте сигурни, че мускулите в вашите телета ще защитят вашите ахилесови сухожилия.
Активно Ахил стречинг
Активното разтягане е метод, който включва задържане на простички за кратки продължителности. Този тип стречинг е идеален, когато рехабилитирате нараняване. Освен това подобрява гъвкавостта, когато мускулите са стегнати. За да изпълнявате активен участък на Ахил, седнете на всяка повърхност с крака направо пред вас. Издърпайте пръстите си към вас, докато не усетите опъване в ахилесовото сухожилие по задната част на дъното на вашето теле. Задръжте този участък за пет секунди и след това отпуснете пръстите си напред.
Soleus Мускулна стречинг
Лигавицата е една от двете мускули на телето, които се вкарват в ахилесовото сухожилие. Протягането на подметката удължава Ахил. С лице към стена и застанете с левия си крак близо до стената и десния си крак назад. Украсете торса като поставите дланите си в стената на рамото. Завийте леко лявото коляно и след това огънете дясното си коляно, докато не усетите разтягане в дясната си теле. Задръжте този участък за 15-20 секунди. Повторете върху противоположния крак.
Gastrocnemius мускулна стречинг
Гастрокнемият е другият мускул, който се свързва с ахилесовото сухожилие; и протягайки го също простира Ахил. С лице към стена с левия си крак напред и десен крак стъпи назад за крака. Спрете тялото си с дланите си към стената. Огънете лявото коляно и изправете дясната си ръка. Наклонете се напред в стената и огънете лявото коляно, докато не усетите разтягане в дясната част на Ахил. Задръжте за 15 до 20 секунди и след това превключете страни.
Ахил / Врата на телетата
Продължителността на вратата на Ахил / телето е насочена към Ахилесовата сухожилие в по-голяма степен от останалите, тъй като започва с пръстите на краката, които вече са били придърпани към гърдите ви. След това се придвижете напред, за да увеличите разтягането. За да го направите, поставете топката на левия си крак върху дъното на вратата с петата си на земята. Натисни десния си крак назад. Изправете краката си и поставете ръцете си срещу вратата. След това преместете бедрата и торса напред, докато не усетите разтягане в ляво Ахил. Задръжте за 15 до 20 секунди и след това превключете страни.
