Масло от вечерна иглика и омега-3 са различни видове есенциални мастни киселини. Маслото от вечерна иглика попада под наименованието омега-6 мастни киселини, които, както и омега-3, не се произвеждат от тялото. Трябва да получите тези основни киселини от вашата диета. За повечето хора обаче приемането на омега-3 трябва да е по-голямо от това на омега-6 мастни киселини, включително масло от вечерна иглика.
Омега-3
Има много видове омега-3 мастни киселини, но трите основни вида са ALA, DHA и EPA. Рибеното масло е вид добавка от омега-3, която е богата на DHA и EPA, въпреки че можете да намерите и DHA в масло от водорасли. АЛА присъства в много растителни източници, включително ленено масло, орехи, соя и листни зеленчуци. Докато ALA, веднъж взета, се трансформира в DHA и EPA, сумите са минимални и може да са незначителни. Важно е да получите достатъчно от всички основни видове омега-3 в диетата си или чрез добавки. Медицинският център на Университета в Мериленд съобщава, че можете безопасно да приемате до 3 г омега-3 добавки дневно.
Вечерно масло от яйца
Маслото от вечерна иглика е омега-6 мастна киселина. Не всички омега-6 мастни киселини са полезни, но тези, които се намират в масло от вечерна иглика - а именно GLA и LA - са. Маслото за вечерна иглика може да помогне за контролиране на симптомите на екзема, масталгия или болка в гърдите и ревматоиден артрит. Указанията за дозиране варират според състоянието. В UMMC препоръчва между 3 и 4 грама масло от вечерна иглика дневно за болки в гърдите и артрит и 4 до 8 грама дневно за екзема и дерматит. Те не препоръчват да приемате това количество наведнъж, а по-скоро в няколко по-малки дози през целия ден.
Съотношението
Когато става въпрос за омега-3 и маслото за вечерна иглика, трябва да вземете предвид и баланса между двете. Докато MedlinePlus съобщава, че най-оптималното съотношение не е определено, те предполагат увеличаване на омега-3 в диетата и намаляване на приема на омега-6 мастни киселини. Въпреки че може да изглежда, че трябва да избереш омега-3 върху масло от вечерна иглика, това не е задължително. Особените вещества в масло от вечерна иглика действително се борят с възпалението, за разлика от повечето други омега-6 мастни киселини. GLA в маслото от вечерна иглика се превръща в друго хранително вещество, болкоуспокояващо след поглъщане: DGLA.
предпазни мерки
Докато омега-3 и масло от вечерна иглика имат много положителни ползи за здравето, те не са подходящи за всички. И двата вида могат да увеличат ефекта на разредителите на кръвта, което може да доведе до по-лесното кръвотечение от обикновено или кървене за по-дълго време. В допълнение, те могат да взаимодействат с определени медикаменти, като тези, които контролират нивата на кръвната захар или психиатричните разстройства като шизофренията. Както омега-3, така и масло от вечерна иглика са на разположение на борсата; обаче, винаги трябва да обсъждате тези добавки с Вашия лекар, преди да ги добавите към ежедневието си.
