Можете да продължите да напускате горния бутон на дънките си, които са разкопчани и носенето на пухкави ризи, или можете да предприемете действия срещу коремната мазнина. Ако сте готови да се борите с мазнините, поемете ангажимента да намалите приема на калории и да увеличите нивото на активност. Колко време ви отнема да намалите кръста си зависи от редица фактори, но ако се придържате към него с течение на времето, ще бъдете възнаградени с по-плосък корем.
Изчистване на корема мазнини
Калъфът ви за кифли не се появи за една нощ, така че не би трябвало да очаквате да го загубите веднага. За да спечелите това тегло, вероятно сте яли повече калории, отколкото тялото ви е изгорено за няколко месеца или няколко години. За да загубите корема, ще трябва да създадете калоричен дефицит, което означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Когато направите това, тялото ви ще се обърне към магазините за мазнини за енергия и теглото ще излезе. Колко ще загубите зависи от това колко голям калориен дефицит създавате. Не забравяйте, че не можете да забележите намаляване на корема мазнини; ще отслабнете от цялото си тяло и в крайна сметка някои от тези мазнини ще излязат от средната ви секция.
Безопасно отслабване
Ако мислите да отидете на диета за глад и да прекарате цял ден във фитнеса, с надеждата да загубите чантата си до края на следващата седмица, задръжте за минута. Важно е да отслабнете бавно, защото нежелани реакции могат да настъпят при бърза загуба на тегло. Ограничаването на твърде много калориен прием може да ви попречи да приемате достатъчно храна, за да получите основните хранителни вещества, които тялото Ви се нуждае. Ако приемате твърде малко калории, може да се почувствате уморени и депресирани. Обикновено не трябва да намалявате приема на калории под 1 200 на ден.
Колко е достатъчно?
Общо правило е, че 1 килограм мазнина е равно на 3500 калории. Това означава, че чрез създаване на калоричен дефицит от 500 до 1000 всеки ден, можете да очаквате да загубите около 1 до 2 паунда на седмица. Поддържайки този минимум от 1200 калории, разберете колко в момента ядете, като проследявате приема си за една седмица. След това разберете най-много, че можете да намалите приема, като отслабнете безопасно. Ако вашият магически номер е 800, може да очаквате да загубите килограм мазнина на всеки четири до пет дни.
Съвети за отслабване
Първото нещо, което трябва да направите, за да загубите мазнините в корема, е да станете активни, с дневно упражнение с умерена интензивност от 30 до 60 минути. Проучване на изследователите от университета "Дюк" разкри, че изобилието от упражнения бързо може да доведе до значително намаляване на корема мазнини. Включете сила обучение като част от вашата схема. Проучване на Университета в Пенсилвания в училище по медицина установява, че съпротивата срещу тренировки значително намалява натрупването на мазнини в корема при жени в пременопауза, в сравнение с не-упражняващите. Вашата диета е критична, също. Контролирайте частта от практиката и съсредоточете внимателно върху сложни въглехидрати, включително цели зърна, плодове и зеленчуци и постно белтъчини. Избягвайте обикновените въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия и ориз, сладки сладкиши и напитки.
