Подобряването на здравината на захващане може да повлияе положително много спортисти, не само на качеството на тренировките, но и на резултатите, които постигат. Определена сила на захващане е от първостепенно значение за спортистите, които се състезават в спортове като ръгби, тенис и скално катерене. Той е също толкова важен в тренировките по отношение на теглото, особено при програми за вдигане на мощност и за силни хора. Експертът по здравеопазването и фитнес Чарлс Поликин се застъпва за значението на силата на хватката от 1982 г. насам.
история
Преди 80-те години, когато бодибилдингът започна да се възприема сериозно като наука, спортистите използваха "хващачи", за да подобрят силата на хватката. Списание "Iron Man" въведе през 1964 г. "железопътния човек със свръх захващане" поради нарастващата популярност на хващачите. Рекламите предполагат, че натискането на нещо, което приличало на голям отварачка за няколко дни, би довело до издуване на предмишниците.
Но този подход игнорира основните принципи на мускулното развитие, които трябваше да се появят по-късно през века. Вашите предмишници, както и всяка мускулна група, трябва да се развиват чрез структурирани и ангажиращи практики за обучение, като постепенно увеличаване на теглото.
Причини за подобряване на якостта на сцепление
Развитието на силата на захващане може да даде на състезателите, конкуриращи се в бойните изкуства, значително предимство по време на състезанието, тъй като им позволява да прилагат и поддържат силно сцепление на противника си. Увеличаването на здравината на захващане може също да придава ухапване и сила на удар, давайки боксерки, които практикуват упражнения за захващане на горната ръка в битка.
По-голямата сила на захващане позволява на бодибилдърите да повдигат по-тежки товари и е от съществено значение за значителния напредък в обучението, тъй като по-голямата част от упражненията зависят от правилната техника на захващане.
Упражнения
Упражненията, които изискват от вас да поддържате прекомерно натоварване за продължителен период от време, като например заглушаване, значително ще подобрят силата на захващане. Статичният държач на мряна, в който вземате мряна с дръжка и го държите успоредно на пода за максимум 90 секунди, е още едно добро упражнение за постигане на печалби от сила на захващане.
Много упражнения за захващане са прости и могат да се извършват с малко оборудване. "Плетени щипки" изискват да хванете две пластини за тежести отгоре, с палец от едната страна и пръстите си от другата, след това вземете плочите и задръжте за възможно най-дълго време. За "захващане виси", просто обвийте една кърпа около един бар над главата и виси от него толкова дълго, колкото можете. Това може да бъде допълнително развито в "издърпвания на кърпи", в които се дърпате, за да се срещнете с бара, и след това се върнете в началната си позиция.
Придвижването с пръст е друго ефективно упражнение за подобряване на здравината на захващане. Прилагат се едни и същи принципи на стандартно натискане - дръжте ръцете си на раменете на разстояние една от друга, поемете позицията си и удължавате краката си. След това трябва да издигнете ръцете си, като държите върха на пръстите си докосвайки пода, преди да изпълните пресата.
Честота на обучението
Трябва да тренирате големи мускулни групи, като гърдите и гърба си, само веднъж седмично за растеж и по-малки мускулни групи като вашите предмишник два пъти седмично. Това може да варира в зависимост от тренировъчния Ви график, тъй като предмишниците се занимават с много ръце и крака, което означава, че може да се наложи да ги изолирате само веднъж седмично.
