С напредването на възрастта, хранителните им нужди се променят. Докато основните принципи на здравословното хранене се отнасят за всички индивиди по всяко време и във всяка възраст, възрастните имат по-малко място да бъдат гъвкави и става по-важно да се ядат храни, които ще повишат енергията и психическата острота и ще намалят храните, други здравни проблеми, които трябва да се развият.
протеин
Протеинът е задължително средство за поддържане на силните мускули, което осигурява необходимата енергия, за да ви поддържа гъвкава. Според HelpGuide.org, възрастните хора се нуждаят от около половин грам протеин на килограм телесно тегло, затова 140 лири. жената се нуждае от 70 грама протеин на ден, например. Разпространен през целия ден, това е около 25 грама за вечеря, което може да бъде под формата на парче пиле от 3 до 4 унции, подобна част от рибата тон или две яйца с 1 унция сирене.
Зърна
Зърната осигуряват повечето от въглехидратите във вашата диета, необходим източник на енергия. Те също така имат много витамини и хранителни вещества, като витамин В и често се подсилват с други, като фолиева киселина. Националният институт по стареене съветва да се консумират 5 до 10 унции зърна на ден; здравословна вечеря ще включва малка ролка или половин чаша ориз или кафява паста. Препоръчително е да отидете за цели зърна, които осигуряват фибри за вашата диета, както добре.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците доставят всички видове витамини и минерали във вашата диета, както и фибри. Правилото е да изберете дъга от цветове, за да запазите менюто си здраво, като включите тъмни зелени, ярки портокали и жълти и интензивни червени. Подхранващо меню за вечеря ще включва салата с чаша спанак и половин чаша смесени чушки и домати. Половин чаша плодове или средна ябълка са оптимални десерти.
калций
Калциятът става по-важен с възрастта ви, като поддържате здрави кости и предотвратявате остеопороза или фрактури. Една чаша мляко ще направи този номер по време на вечеря, или можете да замените това с чаша кисело мляко. Чаша извара се запълва за половината от изискването и може да заеме мястото на протеиновото ви разпределение. Националният институт по стареене Ви препоръчва да избирате вариантите с ниско съдържание на мазнини, тъй като мазнините трябва да се консумират само минимално.
