Клиничната депресия е медицинско заболяване, което засяга вашите мисли, емоции и поведение. Лице с депресия може да изпита симптоми като умора, безнадеждност, неспособност да се чувства удоволствие или мисли за самоубийство. В допълнение към традиционните лечения, като антидепресантно лечение и терапия, уменията за справяне могат да бъдат полезни при управлението на депресията.
Диетични добавки
Диетичните добавки като жълт кантарион и SAMe не са одобрени за лечение на депресия от Администрацията по храните и лекарствата на САЩ. Въпреки това, според клиниката на Майо, те често се използват, за да се справят с депресията. Диетичните добавки не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата и няма гаранция за тяхната безопасност или съставки. Helpguide.org показва, че изследванията все още не подкрепят ефективността на хранителните добавки за лечение на депресия.
Здравословни навици
Въпреки че медикаментите и терапията са най-ефективното лечение за депресия, здравословните навици на живот могат да бъдат ефективни умения за справяне с депресията. Положителните здравословни навици могат да включват редовни упражнения като йога, балансирана диета, богата на омега-3, адекватен сън, избягване на алкохол и наркотици и намаляване на стреса.
Техники на ума и тялото
Уменията и тялото ви помагат да облекчите стреса и да увеличите настроението. Йога, тай чи, медитация, прогресираща мускулна релаксация, дълбоко дишане и акупунктура могат да ви помогнат да се справите с депресията. Техниките на мозъка и тялото се използват най-добре като допълнение към традиционното лечение, като например медикаменти или психотерапия.
Системи за социална подкрепа
Социалната изолация може да влоши симптомите на депресията. Въпреки че може да е трудно, важно е да се поддържат силни системи за социална подкрепа, които да помогнат за справяне с депресията. Това може да включва съчетаване със семейство и приятели, заемане на класа или дори присъединяване към група за поддръжка, както локално, така и онлайн.
Организационни стратегии
Хората, които са депресирани, понякога имат проблеми с паметта, концентрацията и планирането. Уменията за справяне с депресията могат да включват организационни стратегии, които улесняват ежедневното функциониране. Поддържането на организиране, изготвянето на списъци със задачи и планирането на деня са добри стратегии за предотвратяване на депресията да пречи на ежедневното функциониране.
