Долната част на гърба е крехка област на тялото, поради всички малки кости, сухожилия, сухожилия и мускули, разположени там. Най-малкото погрешно изчисление или грешно движение може да причини нараняване там. Плъзгачите са упражнения за телесна маса, които могат да причинят болки в гърба, ако не са направени правилно.
Лоша форма
Плъзгачите работят основно върху гърдите, трицепсите и раменете, които са в горната част на тялото. Начинът, по който можете да развиете болки в долната част на гърба при натискане, е чрез използване на неправилна форма. Това се наблюдава предимно в бедрата. Когато се спускате надолу, последното нещо, което искате да направите, е да омакате бедрата си. Това поставя излишното напрежение върху гръбначния стълб и може да предизвика по-ниска болка в гърба.
Правилна форма
Плъзгачите не изглеждат много сложни, когато гледате как някой издава реплики, но има повече за тях, отколкото за очите. Основната точка, която трябва да вземете под внимание, е изравняването на гръбнака. След като сте в стартовата позиция, трябва да имате права линия от раменете до петите. Това е известно като плат позира в йога. За да влезете в тази позиция, вие трябва да наложите силен абсцес и квадрицепс. Докато се спускате на пода, поддържайте това правилно постурално привеждане в съответствие, като държите абсолютното и четирите си куки. Спрете, когато гърдите ви са над пода, бутнете се назад в стабилно движение и повторете. Поддържането на стегнатостта на корема за поддържане на стабилността на гръбнака се нарича скованост.
Ефект на слаб абсс
Слабото абсорбция е основна причина за увисването на бедрата по време на преместването. Чрез укрепването на коремната система вие не само ще подобрите представянето си с тласък, но и ще запазите гръбнака си по-стабилен през целия ден. Това ще помогне за намаляване на риска от болка в долната част на гърба. Извършвайте упражнения като повдигане на краката, странични хрускавания, застой и мъртви бъгове, които да работят върху цялата коремна област. Мъртъв бъг също е коригиращо упражнение за болки в гърба. За да го изпълнявате, легнете на пода с коленете си, вашите колелца са успоредни на пода и ръцете ви се простират направо над гърдите. Бавно спуснете дясната си ръка до пода зад главата си, докато разширявате левия си крак право. Преместете ръката и крака обратно в началната позиция и повторете с другата си страна. Бавно редувайте напред и назад.
Отслабване
Прекаленото тегло в стомаха поставя излишно напрежение в долната част на гърба. Такъв е случаят, докато се изправяте и особено докато правите лицеви опори. Чрез загубата на мазнини в стомаха, можете да намалите болката в гърба си и също така да правите "push-up" с по-голяма ефективност. Най-добрият начин да загубите това тегло е чрез сърдечно-съдови упражнения. Ако имате съществуваща болка в гърба, използвайте леко подвижен велосипед. Според Spine-Health, наклонената позиция на тялото и кофата на кофата правят тази машина удобна за хора с механична болка в гърба. За разлика от обикновения велоергометър за упражнения, в периферията на педалите педалите се намират пред вас.
