Биотинът е един от витамините на В-комплекс и е от съществено значение за здравето на вашето тяло. Важно за превръщането на въглехидратите в енергия, биотинът помага и за метаболизирането на мазнините и протеините. Както и при всички витамини от витамин В, биотинът помага на косата, кожата, очите, черния дроб и нервната система да поддържат здрави и здрави, казва Медицинският център на Университета в Мериленд. Ако сте с недостиг на витамин В, тези части на тялото ви може да страдат. Въпреки че дефицитът на биотин не е често срещан, има няколко забележителни причини.
Причини за недостатъчност
Според Института Линус Паулинг в Орегонския държавен университет истинският дефицит на биотин е рядък. Някои ситуации обаче могат да причинят недостиг на биотин. Консумацията на голям брой яйчни белтъци дневно за продължителен период от седмици до години може да доведе до изчерпване на биотин, тъй като яйчните белтъци съдържат протеин, който предотвратява абсорбирането на биотин. Други причини включват дългосрочно използване на антибиотици, които могат да изчерпят чревната флора, произвеждаща биотин; употребата на парентерално хранене за продължителни периоди; и някои нарушения на абсорбцията, казва Медицинският център на Университета в Мериленд. Симптомите на недостиг на биотин включват люспеста кожа, крехки нокти, изтъняване на косата, сухота в очите, умора, загуба на апетит, депресия и пукнатини в ъглите на устата.
Източници на биотин
Най-добрият източник на биотин е месото от животински органи, като черния дроб и бъбреците, казва държавният университет в Северна Каролина. Многобройни други храни обаче съдържат също биотин, включително яйчни жълтъци, соя, пивоварна мая, оризови трици, варени овес, банани, пшеница, ядки и мляко. В допълнение, някои бактерии, които съществуват естествено във вашия чревен тракт, произвеждат биотин за използване от тялото ви.
Увеличаване на биотин
Ако сте с недостатък на биотин, има стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите нивото на биотина. Биотинът се предлага под формата на добавка - в ежедневните мултивитамини, като част от витаминните добавки В-комплекс и в отделни добавки само по себе си. Можете също така да включите повече храни, богати на биотин, във вашата диета и да намалите приема на всякакви биотин-понижаващи храни, като яйчен белтък, ако сте били консумират големи количества от тях.
Съображенията
Консултирайте се с лекаря си, преди да приемете витаминна добавка. Въпреки че те могат да изглеждат естествени и здрави, дори витаминните добавки могат да причинят неприятни странични ефекти при някои хора или да взаимодействат проблематично с определени лекарства. Вашият лекар може също така да прецени дали наистина сте с недостиг на биотин.
