Започването на програма за отслабване изисква промяна на много навици, които допринасят за вашето текущо тегло. Един такъв навик е консумирането на наситени мазнини, което се среща главно в животинските продукти. Знаейки как и защо наситените мазнини могат да ви предпазят от загуба на тегло може да ви помогне да направите здравословен избор, който допринася за загуба на тегло.
значение
Наситените мазнини се смятат за лошата форма на мазнини, според HealthCastle.com. Това е така, защото наситените мазнини оказват влияние върху общия холестерол в кръвта и върху липопротеиновия холестерол с ниска плътност, който допринася за сърдечни заболявания. Хранителните източници на наситени мазнини включват животински продукти, като месо, млечни продукти, яйца и морски дарове. Растителни източници, като кокосово масло, палмово масло и масло от палмови ядки, също съдържат наситени мазнини.
функция
Когато се опитвате да отслабнете, яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини може да има пагубен ефект върху усилията Ви за отслабване. Това е така, защото храни с високо съдържание на наситени мазнини често са с високо съдържание на калории и диетични мазнини, което може да допринесе за увеличаване на теглото, според Американската асоциация на сърцето. Примерите за високонаситени мазнини и висококалорични храни включват телешки мазнини, свинска мас, сметана, масло и много преработени печени продукти или пържени храни. Като тези храни във вашата диета може да ви предпази от постигане на загуба на тегло, което желаете.
Препоръки за приемане
Количеството на наситените мазнини, които консумирате всеки ден, трябва да бъде възможно най-малко. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания препоръчва да се консумират не повече от 7% от общите дневни калории от наситени мазнини. Ако програмата ви за отслабване включва консумация на 2 000 калории на ден, това ще доведе до 140 калории или 16 грама от наситени мазнини. Въпреки това, ако вашият план за загуба на тегло ви е ял по-малко калории, този брой ще бъде намален.
Решение
Когато се опитвате да отслабнете, консумирането на наситени мазнини може да бъде вредно за вашата диета. Вместо да консумират висококачествени животински продукти, заместете тези храни със здравословни източници на мазнини, които са известни като мононенаситени или полиненаситени мазнини, според American Heart Association. Тези храни включват растителни масла, риба и ядки. Вместо да ядете мазнини с високо съдържание на мазнини, заместете тези продукти с боб или бобови растения, които служат като нискокалорични източници с високо съдържание на протеини. Също така можете внимателно да наблюдавате наситените мазнини, които ядете, като прочетете етикетите на храните за наситени мазнини и гарантирате, че не превишавате препоръките на American Heart Association.
Внимание
В допълнение към влиянието върху усилията Ви за намаляване на теглото, повишеният прием на наситени мазнини може да допринесе за сърдечни заболявания, според Националната програма за обучение по холестерол. Това е така, защото високите нива на холестерола в кръвта водят до натрупване на натрупвания върху артериите на сърцето, което ограничава кръвния поток - събитие, което може да доведе до смъртоносен инфаркт. Кръвен тест в кабинета на Вашия лекар може да тества нивата на холестерола. Ако нивата ви са високи, може да помогне програма за отслабване, която включва здравословни мазнини.
