Вашето тяло е невероятна машина, която естествено се отърва от токсични вещества. Много детоксикационни диети твърдят, че предотвратяват или лекуват заболявания, но тези твърдения са неоснователни и никой храна или диета няма да подобрят естествената способност на тялото да се детоксимира. Противовъзпалителната диета намалява възпалението и може да предотврати увреждане, причинено от токсични вещества. Докато самото възпаление е нормална част от лечебния процес на тялото ви, хроничното възпаление засяга здравите клетки и може да доведе до заболявания като ревматоиден артрит или сърдечно заболяване. Храненето на диета, пълна с богати на хранителни вещества храни, може да помогне за намаляване на възпалението, отстраняване на тялото от вредни вещества и подобряване на Вашето здраве.
Напълнете с плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богат източник на основни хранителни вещества, включително витамини А и С, калий, магнезий и фибри. Университет на Уисконсин Училището по медицина и обществено здравеопазване казва, че се нуждаете от 10 порции плодове и зеленчуци на ден на противовъзпалителна диета. Запълването на половината плоча с плодове и зеленчуци по време на хранене може да ви помогне да изпълните тези препоръки. Направете плодове или череши и богати на хранителни вещества зеленчуци, като зеле или карам, редовна част от седмичния си план за хранене, казва Академията по хранене и диететика.
Макс на антиоксидантите
Една от причините, поради които трябва да ядете толкова много плодове и зеленчуци на противовъзпалителна диета е, защото те са богати на антиоксиданти. Тези хранителни вещества, включително витамини С и Е, каротеноиди, селен, феноли и полифеноли, предлагат защита от вещества, наречени свободни радикали, които увреждат клетките ви и променят генетичния код, увеличавайки риска от сърдечни заболявания и рак. Яжте дъга от плодове и зеленчуци през седмицата, за да промените приема на хранителни вещества. Можете да увеличите приема на антиоксиданти, като разместите вашите рафинирани зърнени храни за пълноценни зърнени храни, като овесена каша, кафяв ориз или пълнозърнест хляб. Направете най-малко половината си зърнени порции цели зърна на вашата мравка-възпалителна диета диета.
Вземете си Омега 3
Храненето на неправилните мазнини, като наситените мазнини, открити в бекон, стимулира възпалението. Заменете тези мазнини с омега-3 мазнини, намиращи се в мастни риби като сьомга, риба тон и скумрия, които намаляват възпалението. Намерете 8 унции риба омега-3 на седмица за вашата противовъзпалителна диета. Лененото семе, лененото масло, орехите и зелените листа също могат да ви помогнат да получите повече омега-3 в диетата си.
Насищане с влакна
Помогнете на тялото да детоксика, като се уверите, че получавате достатъчно фибри. Влакната в храните, особено неразтворимите фибри, намерени в зеленчуци и пълнозърнести храни, се добавят насипно към изпражненията, за да се предотврати запек и да се подобри елиминирането. Жените се нуждаят от 21 до 25 грама влакна на ден, а мъжете от 30 до 38 грама. Влакна в храната не само подобрява функцията на червата, но също така помага за понижаване на холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания. В допълнение към плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни и зърната могат да ви помогнат да задоволите вашите нужди от влакна.
