Триптофанът е аминокиселина. Аминокиселините са основните градивни елементи на целия протеин в тялото ви и във вашата храна. Триптофанът е важна аминокиселина, което означава, че трябва да я получите от храните, които ядете, защото тялото ви не може да я произведе. Поради функциите на триптофан в организма, допълнителните дози могат да спомогнат за насърчаване на съня.
L-триптофан
Когато учените изучават аминокиселини, те излъчват светлина през кристалите си. Ако светлината се отклони наляво, аминокиселината се дава с означението L, отбелязва Д-р Елсън Хаас, Д-р, в книгата си "Да останеш здравословен с храненето". Ако светлината се отклони надясно, наименованието Г. Повечето естествено срещащи се аминокиселини са L-аминокиселини и триптофан не е изключение. L-триптофан е предпочитаният допълнителен формуляр.
функция
Триптофанът е от съществено значение за правилния растеж на кърмачетата и оптимален азотен баланс при възрастни, отбелязва медицинският център на Университета в Мериленд. Във вашето тяло триптофанът подпомага производството на ниацин, витамин В и за да изпълнява тази функция, тялото ви трябва да бъде адекватно снабдено с желязо, рибофлавин и витамин В6. Вероятно най-жизненоважната функция на триптофан е неговата роля като прекурсор на серотонина. Серотонинът е невротрансмитер, който може да стимулира не само съня, но и стабилното настроение, отбелязва Medline Plus. Нивата на серотонин в тялото ви са пряко свързани с приема на триптофан.
Триптофан добавка за сън
L-триптофан е ефективно използван при лечението на безсъние. Неговата ефективност вероятно се дължи на факта, че серотонинът е от съществено значение за предизвикване и поддържане на съня. Тъй като L-триптофан може да се получи само по предписание от лекар, трябва да следвате съветите на Вашия лекар за това как да приемате добавката. Обикновено 1 до 2 g L-триптофан са необходими за предизвикване на сън, съобщава Haas. Първоначално хората обикновено започват с 1 g, отнети 30 до 45 минути преди лягане. Дозата може да се увеличи с 500 mg всяка нощ, до доза от 3 g, докато сънят стане оптимален. Включването на добавката на витамин B-6 може да помогне при използването на триптофан.
Съображенията
Триптофанът е по-ефективен при остна безсъние, отколкото при продължаващи, хронични проблеми със съня. Терапевтичната добавка на триптофан не трябва да се използва от хора с астма или такива със системен лупус еритематозус, предупреждава Haas. По принцип не са докладвани странични ефекти при умерена доза на триптофан. Моделите на съня обаче могат да бъдат изкривени, ако се вземат повече от 10 грама. Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че триптофан може да се открие в храни като сирене, пиле, ядки, риба, мляко, фъстъци, сусамово семе, тофу, соя, пуешко и тиквено семе.
