В крайна сметка можете да загубите 60 килограма, работейки на бягаща пътечка, но това ще отнеме няколко месеца. Продължителността на времето зависи от вашето текущо тегло, както и от честотата, продължителността и скоростта на вашите тренировки. Всеки паунд струва 3 500 калории, което означава, че трябва да изгорите тази сума, за да загубите 1 килограм. По-бързата алтернатива е да се намалят калориите със здравословни промени във вашата диета заедно с вашата тренировка тренировка.
ходене
Разхождането на бягаща пътечка е най-бавният начин да отслабнете, тъй като изгаряте най-малко количество калории. Разхождайки се на бягаща пътека при скорост от 3.5 mph, тя изгаря 277 калории на час за човек, който тежи 160 килограма. Един час на ден всеки ден се превежда на седмично изгаряне на 1,939 калории и седмична загуба на тегло от 0,55 паунда. Разхождайки се на тази скорост, с всички останали фактори постоянни, води до загуба на тегло от 60 килограма за около 110 седмици или повече от две години за лицата от 160 килограма.
бягане за здраве
Джогинг при скорост от 5 мили в час на бягащата пътека изгаря 584 калории на час, ако тежите 160 паунда. Това се изразява в ежеседмично изгаряне на 4 088 калории и седмична загуба на тегло от 1,17 килограма. Загубата на 60 килограма, докато джогинг ще отнеме 160-лири човек около 52 седмици или цяла година. Ако джогирането при 5 км / ч е прекалено бързо, все още можете да намалите времето, необходимо за отслабване, като увеличите скоростта си над 3,5 мили / час по време на тренировката.
Работещи
Работейки със скорост от 8 мили в час, тя изгаря 986 калории на час за лицата от 160 килограма и е най-бързият начин да загубите теглото си на неблагодарна. 986 калории на час се превежда на седмично калорийно изгаряне от 6,902 и седмична загуба на тегло от около 2 килограма. Щеше да отнеме 30 седмици, за да загуби 60 килограма при тази скорост на движение, или по-малко от една трета от времето, което ходеше по неблагодарна.
Съображенията
Докато отслабвате и продължавате тренировката на неблагодарна, ще започнете да изгаряте по-малко калории, които сте направили при по-тежкото си тегло. Това може да направи загубата на тегло да отнеме дори повече от първоначалните изчисления, въпреки че увеличаването на продължителността или скоростта на тренировката може да компенсира разликата в калориите. Регулирането на вашата диета за намаляване на калориите може да ускори загубата на тегло още повече. Здравословна цел за загуба на тегло е 1 до 2 паунда на седмица. Намаляването на 500 калории на ден за една седмица може да доведе до загуба на тегло от 1 килограм в допълнение към каквото и да е тренировка за тренировка, която изгаря.
