Магнезият играе роля при регулирането на сърдечния ритъм, като по този начин създава протеини в тялото, поддържа нормална нервна и мускулна функция и укрепва костите ви. Вие се нуждаете от магнезий за метаболизиране на въглехидрати и мазнини, а също така помага да произвеждат АТФ - или аденозин трифосфат - съединение, което подхранва вашите метаболитни процеси. Въпреки че адекватният прием на минерала е необходим за добро здраве, той не оказва пряко влияние върху метаболизма ви, за да ви помогне да отслабнете.
За вашия метаболизъм
Когато метаболизирате храната, тя се превръща в енергийни единици, наречени калории, които тялото ви използва, за да зарежда себе си. Когато имате по-бърз метаболизъм, изгаряте повече калории през целия ден, така че е по-трудно да наддават на тегло. Обратно, бавен метаболизъм прави по-трудно да отслабнете. Около 60 до 75% от метаболизма ви е известен като базовата метаболитна скорост или BMR и се състои от енергията, необходима за фундаменталните функции на тялото, като изпомпване на кръвта и поддържане на работата на вътрешните органи. Други 15 до 30 процента от метаболизма Ви са посветени на ежедневната дейност, като например упражнения и домакинска работа. Последните 10% подхранват храносмилането и усвояването на хранителните вещества.
Въпреки че магнезият играе роля в повече от 300 химични реакции, които оказват влияние върху метаболизма ви, той не влияе директно върху скоростта на метаболизма Ви или колко бързо изгаряте калории.
Магнезият намалява хроничните заболявания
Повечето американци не получават достатъчно магнезий, според Националните институти по здравеопазване. Въпреки че нивата не са достатъчно ниски, за да бъдат хората клинично недостатъчни, редовното консумиране на твърде малко магнезий може да допринесе за повишен риск от хронични здравни проблеми, включително хипертония, остеопороза, мигрена и диабет тип 2.
Хората, които консумират по-големи количества магнезий, имат по-малък шанс да развият диабет тип 2. Проучване, публикувано в изданието на Journal of Nutrition от 2013 г., показва, че по-високият прием на магнезий корелира с по-ниски нива на кръвната захар на гладно и нивата на инсулина, състояния, които ви правят по-малко вероятно да развиете диабет тип 2.
Диабет тип 2 и други хронични здравни състояния, като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, често се свързват с наднормено тегло или със затлъстяване и могат да бъдат смекчени чрез получаване на достатъчно магнезий. Теглото и общата ви метаболитна скорост, обаче, не изглеждат директно повлияни от приема на магнезий.
Богати на магнезий храни, подходящи за отслабване
Богатите на магнезий храни може да не влияят директно върху метаболизма ви или директно да предизвикат загуба на тегло, но те са изключително благоприятни за диетата. Листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести житни растения, кафяв ориз, соя, банани, млечни продукти и ядки са богати на магнезий. Когато натрупвате тези храни на чинията си вместо рафинирани зърна, наситени мазнини и захар, вероятно ще спестите калории и ще поддържате загуба на тегло. Тези храни са богати и на фибри, което ви помага да се чувствате пълноценно и да подпомагате храносмилането. За да запазите допълнително калориите си и да увеличите хранителния си статус, опитайте с лека шепа богати на магнезий фъстъци или нискомаслено кисело мляко вместо чипс, бонбони или бисквити.
По-добре е да увеличите приема на магнезий по естествен път чрез вашата диета и не трябва да приемате добавки, освен ако не сте били насочени към това от Вашия лекар. Докато магнезият, който се намира естествено в храната, е безопасен, защото тялото ви отделя излишък, високите дози от добавки могат да причинят диария, гадене и коремни спазми. Прекалено много допълнителен магнезий може също да причини спадане на кръвното Ви налягане и ако не бъде проверено, може да доведе до ментално объркване, летаргия, нарушения на сърдечния ритъм и намалена бъбречна функция.
Също така е добре да приемате магнезиеви добавки под наблюдението на Вашия лекар, защото те могат да повлияят отрицателно върху абсорбцията на някои антибиотици и сърдечни лекарства. Магнезият може също така да повлияе на ефикасността на някои лекарства, включително транквиланти и антикоагуланти, и да усили ефектите на релаксиращи мускулите лекарства, приложени с анестезия. Други негативни взаимодействия с определени лекарства са възможни.
Начини за ускоряване на метаболизма ви
Дори ако магнезият не може да увеличи измеримо метаболизма ви, други конкретни мерки могат. Получаването на повече мускули помага за повишаване на основната ви метаболитна скорост, защото тялото ви трябва да отделя повече енергия за поддържане на мускулната маса, отколкото на мазнините. За да изградите повече мускули, можете да тренирате всички основни мускулни групи най-малко два пъти седмично. Сила обучение е особено полезно, колкото възраст и естествено губят мускулна маса.
Намаляването на калориите помага при загуба на тегло, но прекалено ниското може да бъде контрапродуктивно, защото ако не ядете достатъчно, може да саботирате метаболизма си. Редовно консумирането на твърде малко калории може да забави Вашия БМЛ с до 20%. Съхранявайте калориите си над 1200 калории, ако сте жена или 1800 калории, ако сте мъж, за да поддържате метаболизма си в оптимална скорост.
Яжте достатъчно количество калории дневно от богатите на магнезий зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и боб, както и бедни протеини и нискомаслени млечни продукти, за да поддържате здравословна загуба на тегло и да постигнете равновесие и на други хранителни вещества. Ако не сте сигурни колко калории имате нужда, консултирайте се с диетолог или използвайте онлайн калкулатор, който е фактор за вашата възраст, размер, ниво на активност и пол.
