Да се научиш да се справяш със загубата е трудно, но да се адаптираш към загубата на майка си е само един от най-болезнените предизвикателства, които срещаш в живота си. Психичното здраве Америка определя скръбта като физическа, емоционална и психологическа демонстрация на вашата загуба. Нормално е да изпитвате дълбоко чувство на скръб след загубата на майка си, поради уникалната връзка, която споделяте с нея. Можете да предприемете конкретни стъпки в процеса на скръб, за да помогнете за изразяването и разрешаването на тези болезнени чувства.
Етап 1
Потвърдете етапите на скръбта, предложени от психиатъра Елизабет Кублер-Рос, който се застъпва, че процесът на тъга включва етапи на отричане, гняв, преговори, депресия и приемане от някои хора. Рос заявява, че макар много хора да проявяват тези реакции към скръбта, всеки изпитва скръб по различен начин. Може да обработиш чувствата си на скръб през един, всички или на никой от тези етапи.
Стъпка 2
Започнете лечебния процес, като потвърдите чувствата си и ги изразите. Някои от чувствата, които може да срещнете, включват шок, вина, тъга, гняв и страх. Опитът да избягвате болезнените си чувства може да удължи хода на скръбта според Ръководството за помощ и да повлияе върху развитието на други проблеми като депресия и тревожност. Изразете тези чувства по начин, който ви подхожда. Може да искате да изразите чувствата си на членове на семейството и приятели, които споделят ценни членове на майка ви. Като алтернатива, изразяването на твоите чувства по творчески начин чрез писане, изкуство или албум са опции.
Стъпка 3
Не поставяйте времеви ограничения върху скръбта си и вярвайте на други, които настояват, че ограниченията във времето трябва да бъдат поставени върху вашия тъжен процес. Скръбта е индивидуален процес, подобно на майка ви, който е отличителен индивидуален човек. Вашите умения за справяне, личността и връзката с майка ви ще повлияят на скръбния процес за вас, така че позволете си да се смеете, плачете и да напомняте, за да улесните изцелението. Позволете си да скърбите за период от време, който е точно за вас, и пренебрегвайте външните очаквания.
Стъпка 4
Помислете за връзката между ума и тялото. Например, помислете за последния път, когато се опитахте да завършите умствена задача, когато се чувствате физически болни или уморени - може би сте се борили. По същия начин ще бъдете по-добре подготвени да се справите с острия стрес, който придружава загубата на майка ви, когато си спомняте да се грижите за физическото си здраве. Да останеш хидратиран, да ядеш хранителни храни и да получиш достатъчно почивка, позволява на тялото ти да ти помогне да посрещнеш умствените предизвикателства, които предизвикват скръбта.
Стъпка 5
Направете планове да се справите със скръб, свързан със специални дни. Специалните дни, които споделихте с майка си, например рожден ден, Ден на майката и други празници, може да се окажат особено трудни. Например, почитайте паметта на майка си на Деня на майката, като прекарате деня с друго лице, което разбира вашата загуба. На рождения ден на майка си, заобиколете себе си с други членове на семейството си, за да отпразнувате някои от безценните вноски, които тя направи за семейството, и да споделите някои от любимите си спомени.
