Както теглото, така и повдигащите тежести ви дават предимства за фитнес и здраве. Можете да бягате сутрин и да се качвате по-късно, ако това отговаря на вашите цели на живот и фитнес. Управлението увеличава сърдечно-съдовата си издръжливост, а повдигането на тежестите увеличава мускулната сила и увеличава мускулната маса. Ако сте предимно каравача, може да се кандидатирате, за да отслабнете или да намалите процента на телесните мазнини. Един бегач често повдига тежести, за да изгради мускулна сила, но може и да не се интересува от развиването на големи мускули.
Ползи
Работата сутрин и вдигането по-късно през деня ви дава пълна тренировка за един ден. Ако можете да тренирате само три дни в седмицата, този график ви позволява да завършите както сърдечно-съдови, така и тренировъчни тренировки за тренировка на последователна основа. Редовното сърдечно-съдово упражнение като бягане ви помага да поддържате здравословно тегло, намалява кръвното си налягане и сърдечния ритъм. Слабата мускулна маса, която изграждате чрез тренировка за теглото, може да помогне на метаболизма ви, да развиете силни гръбначни и сърдечни мускули и да подобрите позата си.
Съображенията
Ако се движите на дълги разстояния или бягате бързо, необходимото натоварване може да ви остави твърде уморени, за да повдигнете ефективно тежестите в същите дни, когато бягате. За да комбинирате бягане и вдигане на тежести в същия ден, трябва да използвате деня за вдигане на тежести като лесни дни за бягане. Намалете нормално километража си значително или бягайте по-бавно и лесно. Третата ви тренировка за вдигане на тежести трябва да бъде по-кратка, отколкото бихте направили, ако само вдигнете тежести в този ден, за да избегнете наранявания от неправилна форма или мускулна умора. С течение на времето тялото ви ще се адаптира към графика за тренировки два пъти дневно и ще можете да продължите и да вдигате по-тежки тежести.
Текущи стратегии
Изпълнете първото нещо сутрин, след като имате лека закуска. Определете целта да се движите от 30 до 45 минути, за да си направите добра тренировка, която изгаря калории, но не прекалено уморява мускулите ви. Прекарването на останалата част от деня във вашите нормални дейности, като например работа в офис или домашна работа, отговорности в училище или социални функции, позволява на вашите мускули да имат шанс да се възстановят преди сеанса за вдигане на тежести.
Стратегии за вдигане на тежести
Планирайте сесията за тренировки за теглото директно преди вечеря или около час след вечеря. Извършете тренировка на горната част на тялото и ядрото в дните, в които се движите, и работата в долната част на тялото в дните, които не се изпълняват, ако е възможно. Мускулите на краката ви вероятно ще бъдат леко уморени след сутрешното ви шофиране и може да откриете, че не можете да използвате тежки тежести, докато извършвате клякам, преса за крака или че сте уморени по време на лапите. Използвайте по-леки тежести за по-ниско тяло, ако правите упражнения с по-ниско тяло в текущите си дни.
