Всяка диета, която ограничава приема на калории, може да ви помогне да отслабнете, но трикът е да намерите диета, която можете да следвате през останалата част от живота си. Ниско въглехидратната диета ограничава приема на храни като хляб, нишесте, нишестени зеленчуци и плодове, като в същото време включва главно месо, мазнини и ниско въглехидратни зеленчуци. Ако се радвате на ядене на месо, тогава нисковъглехидратната диета е подходящ избор за вашата диета за отслабване. Тъй като диета с 40 грама въглехидрати е много ниска в въглехидратите, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да го следвате.
закуска
Вашето хранене за закуска на 40g въглехидратна диета трябва да бъде ограничено до 12g въглехидрати. Когато следвате диета с ниски въглехидрати, прочетете етикетите на храните, за да намерите скрити източници на въглехидрати, особено храни като подправки. Например, 1 супена лъжица. от catsup съдържа 4g въглехидрати и 1 супена лъжица. от соев сос с ниско съдържание на натрий съдържа 1 g въглехидрати. Ниско въглехидратното хранене за закуска на 40 грама въглехидратна диета може да включва три бъркани яйца с три филийки пуешки бекон и един домат, печени във фурната със зехтин. Можете също да направите три яйца омлет с 1 унция. от швейцарско сирене и 1 чаша суров спанак, приготвен в омлета.
обяд
Изберете по-тънки разфасовки месо, за да ограничите приема на наситени мазнини. Високите количества наситени мазнини повишават нивата на холестерола в кръвта и риска от сърдечни заболявания. Леките разфасовки месо включват безконечни домашни птици, риба, ракообразни, свинска филе, телешко око от кръг, агнешки пържоли и телешко месо. Ограничете обяда си до 12 грама от общия въглехидрат. Обядното хранене може да се състои от пилешки гърди на скара на 3 чаши ромски листа от маруля с един цял домат и 2 супени лъжици. на италиански дресинг. Друго обядно хранене за 40 грама въглехидратна диета може да се състои от консервирана риба тон, смесена с майонеза, пълнена с домат и сервирана с 2 чаши смесена айсберг и римска маруля с 2 супени лъжици. от ранчото.
Вечеря
При приготвянето на вашата храна използвайте здравословни мазнини като зехтин, рапично масло и растително масло. Тези видове масла съдържат повече мононенаситени и полиненаситени мазнини, които помагат за поддържане нивата на холестерола в кръвта в приемливи диапазони. Храненето на вечерята на 40g въглехидратна диета трябва да бъде ограничено до 12g. Едно приготвено ястие от вечеря може да включва месо на хамбургер на скара, допълнително постно, с 1 унция. парче сирене моцарела и сервира с 1 чаша парен броколи и карфиол и салата с 2 чаши смесени зеленчуци и 2 супени лъжици. на дрехата от Цезар. Друго примерно ястие за вечеря на диета с 40 грама въглехидрати може да включва гроздова сьомга с 18 копия от аспержи и 1/2 чаша гъби, задушени в зехтин.
Закуски
Можете да си поръчате една закуска на ден с 40 грама въглехидратна диета, съдържаща по-малко от 4 грама въглехидрати. Снек идеи включват две стъбла от целина с 1 унция. от кремообразно сирене, твърдо сварено яйце, обелени скариди, филийки печено говеждо, обвито в лед, и 1 чаша сурова броколи с 1 супена лъжица. от ранчото.
