Редовното упражнение, съчетано със здравословна диета, е начин да отслабнете. Ако сте били изключително с наднормено тегло преди физически упражнения, вероятно ще останете с някакво излишно гърло и хлабава кожа. В повечето случаи тонизиращите упражнения могат да се добавят към вашата рутинна процедура, за да ви помогнат да затегнете лакътя. След продължително намаляване на теглото, все още може да имате хлабава кожа. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате прекомерно количество хлабава кожа, която не отговаря на тонизиращите упражнения.
Тонизиращи упражнения
Тонизиращите упражнения се използват за изграждане и оформяне на мускулите ви. Когато губите тегло чрез упражнения, горят калории и увеличават метаболизма ви. Мазнините се губят с течение на времето. Въпреки това, мускулите може да имат трудности да се появят в новото ви тяло, което води до разхлабване на кожата. Аеробни упражнения като бягане също предлагат някои тонизиращи предимства. Вероятно ще трябва да добавите тренировъчни упражнения към режима си за упражнения, за да увеличите мускулното тонизиране.
Препоръки
Националният институт за артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания препоръчва да се правят минимум 60 минути упражнения на ден. Това може да включва любимата ви аеробна тренировка, както и две до три тренировки за силови тренировки на седмица. За оптимални резултати от тонизиране изберете тренировки, които са предизвикателни. Опитайте нови упражнения, като кикбокс или водни спортове, за да предотвратите скуката. Американският съвет за упражнения отбелязва, че не можете да забележите влака в определена част от тялото. Мускулите се тонизират с течение на времето чрез комбинация от аеробни упражнения и тренировки за сила.
предпазни мерки
Изграждането на мускулите от лакътя отнема време, затова започнете бавно. Когато включите нова тренировъчна тренировка за сила във вашата схема, изберете тегло, което е достатъчно тежко, за да ви предизвика, но не толкова тежко, че да утежни вашите стави. Избягвайте да работите със същите мускулни групи в последователни дни, за да предотвратите наранявания. Ако вашите мускули се чувстват напрегнати, прекратете определена тренировка, докато не се възстановят. Затоплянето на мускулите преди и охлаждане след тренировка може да помогне за предотвратяване на наранявания и максимизиране на тонизиращите ефекти от упражненията.
Съображенията
В някои случаи тонизиращите упражнения не са достатъчно ефективни, за да намалят свободната и висяща кожа. Клиниката в Кливланд съобщава, че това е по-често при хора, които са загубили поне 100 килограма или повече чрез упражнения и диетични рутинни процедури. Хирургията, за да се вмъкне или да се премахне хлабавата кожа, може да се смята за последна мярка. Този тип процедура не се препоръчва за хора, които продължават да губят тегло. Освен това, рисковете, свързани с операцията, включват инфекция, белези и прекомерно кървене. Посъветвайте се с Вашия лекар за всички ваши възможности, преди да обмислите хирургическа намеса за загуба на тегло след загуба на тегло.
