Приблизително 57 милиона американци имат преддиабет, според Американската диабетна асоциация. Пред-диабетът е състояние, характеризиращо се с повишени нива на кръвната глюкоза. Повечето хора развиват преддиабет, преди да бъдат диагностицирани с диабет тип 2. При това състояние, въпреки че нивата на кръвната захар са по-високи от нормалните, те все още не са достатъчно високи, за да бъдат диагностицирани като диабет. Контролирането на вашето тегло, упражняването и приемането на определени стратегии за хранене може да предотврати или предотврати прегръдването на диабет тип 2.
Балансирайте храната си
Консумирайте богата на фибри диета с ниско съдържание на мазни храни от животински произход. Снимка: PIKSEL / iStock / Getty Images За по-добър контрол на кръвната захар, консумирайте богата на фибри диета с ниско съдържание на мазни храни и богати на растителни храни, като бобови растения, пълнозърнести храни и зеленчуци. За правилно балансиран хранителен режим, една храна или група храни не трябва да надвишава значително нивото на хранене или на табелата. Психически разделете чинията си на трети. За закуска една трета трябва да включва 1 до 2 унции. от постно протеин, друга трета, зеленчуци и / или плодове, а последната трета - нишесте или пълнозърнести храни. Чаша мляко или чаша леко кисело мляко заобикаля балансираната закуска. Обядът и вечерята могат да бъдат разделени между бедни протеини, не-скорбялни зеленчуци и нишестени зеленчуци или цели зърна. Завъртете всяко хранене с нискомаслени или без мазнини, неподсладени млечни продукти. Разделянето на чинията ви помага да се гарантира, че всяко хранене е балансирано.
Яжте редовни ястия
Не забравяйте да ядете редовни ястия, за да избегнете шпайкове на кръвната захар. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Заболяванията на кръвната захар често се проявяват, когато прескочите храненията, прекалявате и / или ядете непоследователно. Избягвайте да прескачате храната и опитайте да ядете приблизително на всеки четири часа. Не забравяйте, че закуската трябва да бъде добре балансирана и да включва източник на постно протеини, както и въглехидрати. Стремете се да ядете три хранения дневно, всеки със същия размер. Включете от две до три закуски. Това е оптимално, тъй като помага да се поддържа гладът под контрол и нивото на кръвната захар стабилно. Например, за диета с 1,800 калории, можете да започнете деня си с 400-калорична закуска; консумират 500-калориен обяд четири до пет часа по-късно, последван от 200-калорична закуска в средата на следобеда. Дръжте вечерята на около 500 калории и два часа по-късно имате още една добре балансирана 200-калорична закуска, като например сандвич от половин фъстъчено масло и 4 унции обезмаслено мляко. Разбира се, калоричните изисквания и разстоянието между храненията ще варират в зависимост от вашите нужди.
Избягвайте определени храни
Някои храни, като бързо хранене, винаги трябва да се избягват. Снимка Кредит: matthewennisphotography / iStock / Гети изображения Докато по принцип никоя храна или напитка не трябва да бъде означена като "лоша", ако имате преддиабет, трябва да избягвате някои храни. Напитки подсладени със захар, като сода, ароматизирани води и повечето сокове. Докато 100 процента сок може да бъде здравословен вариант, най-добрият ви залог е целият плод. Обърнете внимание на подправките, натоварени със захар. Избягвайте сиропи от клен и палачинки, конфитюри и консерви, повечето сосове за барбекю, сладко-кисел сос и много рекламни салатни превръзки. Много от тези продукти са богати на прости захари.
Обикновено ограничавайте бързите храни, пържените и преработените храни - като например продуктите от бял хляб и замразените десерти - дори ако те са "без мазнини". Замразено кисело кисело мляко, например, не е по-здравословен вариант. Макар че не съдържа мазнини, освен ако не е и с ниско съдържание на захар, това замразено лечение обичайно осигурява същия брой калории и повече захар, отколкото неговата мазнина.
