Едно от предимствата на бягането е минималното му оборудване; добър чифт обувки, някаква подкрепа и сте готови за добра тренировка. Но обувките са критична част от оборудването. Те са скъпи и неправилни обувки допринасят за нараняване. Избягвайте да носите обувките си, докато не бягате. Течещите обувки се разпадат с времето и се развиват модели на износване, които изискват да бъдат заменени.
Носете шаблони
С течение на времето, модели на износване се развиват на дъното на обувките ви на базата на цикъла на походката ви и вида на нахлуването. Например, един удар на удар, който удря с петата навън и след това навива глезена си навътре, докато се отдръпват, ще забележи, че външният ъгъл на стъпалото на всяка пета се изчерпва първо. Тъй като ходенето и бягането са биомеханично различни, моделите на износване, които развивате за всеки, ще бъдат различни. Ако носите едни и същи обувки и за двете, ходенето може да създаде модел на износване, който причинява или изостря проблеми при походката.
Разбивка на обувките
Удрящият, силно въздействащ характер на бягането предписва, че обувките за обувки биват удряни. Колкото по-тежки сте, толкова по-тежки са вашите удари или удари, толкова по-бързо ще се счупят обувките ви. Трудната част от разбиването на обувката е, че не винаги е лесно да се каже кога обувката е "мъртва". Въпреки че не е толкова трудно за обувките, ходенето около обувките ви ще доведе до по-бързо разрушаване и съкращаване на живота им. Ако носите обувки за ежедневни дейности, може да бъде по-трудно да се почувствате, когато обувката е започнала да се разпадне и е близо до времето за смяна.
Разходният фактор
Разходите също са важен фактор при определяне дали е добра идея да носите обувки за бягане, когато не сте специално обучени. Една качествена чифт обувки за бягане може да бъде скъпа. Ако успеете да изкарате 300 мили от средна обувка и вие се движите с 30 мили в седмицата, ще откриете, че пускате пари на нови обувки на всеки две до три месеца. Добавете ежедневното износване в тях и ще ги разрушите още по-бързо и ще трябва да ги замествате по-често. Ако цената е фактор, запазете отделен, евтин чифт маратонки, които да носите за ежедневните си дейности.
Кога да смените
Гага кога да подмените обувките си, особено ако редовно бягате и след това се отправяте към поръчки, носещи същите обувки. Животът на дадена обувка зависи от няколко променливи, включително вида на обувката, тежестта на бегача, типа на бягането и повърхностите, на които се обучава бегач, казва говорителят на "Найки" Гавин Томас. Повечето състезатели могат да получат 300-500 мили от чифт обувки, но когато станете по-интуитивни, ще започнете да усещате кога обувките ви губят скачането си. Ключът е да подмените обувките си преди материалната им разбивка да доведе до нараняване. Ако забележите, че краката ви са по-уморени или по-тежки по време на бягане или обувките ви изглеждат по-малко "еластични", вероятно е време да ги затворите.
