Бикрам йога е поредица от 26 пози на хата йога, разработени от йогите Бикрам Чудхури. Той е проектиран да се изпълнява в стая, загрята навсякъде от 80 до 120 градуса по Фаренхайт. Привържениците на Бикрам твърдят, че високата температура разхлабва мускулите и ставите, позволявайки на тялото да се движи по-дълбоко в позата и освобождава токсините чрез дишане и пот. Практиката на Бикрам йога се фокусира върху мобилизирането и защитата на гръбначния стълб, а когато се практикува правилно, трябва да бъде безопасна или полезна по време на кърменето, стига да следвате някои прости указания.
Започнете Бавно
Ако сте непосредствено след раждането, вероятно не сте готови за такава енергична практика като последователността на Бикрам. Гърдите ви могат да бъдат заети с мляко, което затруднява извършването на завои напред или лежане на стомаха, и двете от които са част от последователността на Бикрам. Мускулите на тазовия под ще са много по-слаби от нормалното и мускулите в корема и бедрата може да не осигуряват толкова подкрепа, колкото някога. Тази сила ще се върне, но отнема време. Правете упражнения Kegel - стиснете мускулите на тазовия под - на все по-дълги интервали, правете бавни разходки и бъдете търпеливи.
Вземи зелената светлина
Вашето тяло преминава през някои дълбоки промени, които носят и раждат дете. Много здравни специалисти препоръчват да чакате до шест или осем седмици след раждането, преди да се занимавате с напрегнато упражнение. Други казват, че ако доставката ви е била неусложнена, може да започнете веднага щом се почувствате готови. Посъветвайте се с Вашия лекар или акушерка, когато е безопасно да участвате в гореща йога практика и кажете на вашия инструктор за йога, че сте след раждането и кърмите; той може да ви предостави някои модификации. Улеснете първите няколко класа - свикването с топлината трябва да е първата стъпка. Винаги е добре да просто легнете на гърба си и да си почивате по време на клас Bikram.
Избягвайте обезводняване
Успешното кърмене изисква да сте здрави и хидратирани. Националните здравни институти препоръчват да пиете минимум шест до осем чаши вода на ден за ден. Медицинският център на Университета в Рочестър препоръчва от 12 до 14 чаши дневно, докато кърмите. Бикрам йога може да причини прекомерно изпотяване. Трябва да добавите най-малко 2,5 чаши течност за всяка сесия, която посещавате; много студенти от "Бикарм" пият литър бутилка ледена вода по време на един курс. Помислете за напитка, която съдържа електролити, за да замени тези, изгубени в потта. Шари Уаксман от "Йога вестник" описва признаците на изтощение на топлина като висок пулс, замайване, гадене, объркване, спазми и мускулна слабост. Ако забележите някой от тези симптоми, легнете. Ако те продължават повече от минута или две, веднага излезте от стаята, легнете в по-хладна зона и помолете за помощ.
Какво за моето мляко?
Слухове изобилстват, че упражнението намалява основните хранителни вещества в майчиното мляко или увеличава млечната киселина в майчиното мляко, което кара бебето да го отхвърли поради вкуса си. Комисията по акушерство по клинична практика на Канада и Австралийската асоциация за кърмене съобщават, че умереното физическо натоварване няма видими ефекти върху качеството или количеството на кърмата. За по-енергична дейност като Бикрам йога, кърмете или помпайте точно преди да практикувате, за да го направите по-удобно за вас. Ако вашето бебе изглежда безпомощно за вашето мляко след енергично упражнение, помислете за изпомпване и изхвърляне на млякото 30 минути след това. След около пет месеца упражненията ще имат по-малко ефект, тъй като млякото ви ще се произвежда главно при поискване - по време на хранене.
