Колкото по-трудно билковият стол може да хвърли топката, толкова по-трудно е да се удари тесто. Можете да включите както тренировки, свързани с бейзбол, така и не-бейзбол, във вашите тренировки, за да увеличите скоростта на хвърляне. Комбинацията от тренировка за здравина и гъвкавост може да ускори бързото ви наклон, като същевременно се избегне нараняване.
Дълъг хвърляне
Дългият удар е едно от най-ефективните и популярни укрепващи упражнения. Според Тони Расмус, треньор по бейзбол в Ръсел Каунти, Алабама, повечето деца в дълга програма за разходка виждат увеличение на скоростта от 4 до 5 мили в час. Дългата хвърляне е програма за хвърляне, при която играчите и гърдите се опитват да удължат разстоянието, което могат да хвърлят топката. Играчите първо хвърлят, като че ли в редовно warmup и постепенно се връщат обратно, докато те хвърлят топката, доколкото могат един с друг. Целта е да се използва нормална механика. С течение на времето много играчи могат да хвърлят топката над 300 фута.
Упражнения за резистентност
Упражненията за устойчивост на лентата подобряват силата на ръката, както и гъвкавостта за предотвратяване на наранявания. Прикрепете лента за съпротива към ограда или полюс и я хванете зад себе си, като хвърлящата ви ръка се огъва под ъгъл от 90 градуса, сякаш се готвите да доставите терена. Отворете и разтегнете ръката, преди да се върнете в стартовата позиция, и повторете най-малко 10 повторения и три набора. Аналогично, тренировъчните ръчни инструменти работят върху раменете ви и симулират края на движението. Застанете встрани от лентата и я хванете с ръката си, като държите лакътя огънат на около 90 градуса. Издърпайте лентата през тялото си, докато ръката ви се появи в средата на гърдите, и се върнете в стартовата позиция. Повторете за поне 10 повторения и три набора.
Обучение за силата на горната част на тялото
Вдигането на тежести за гърнетата трябва да се фокусира върху високи повторения със светло до умерено тегло, смесено с упражнения за разтягане, за да се стимулира гъвкавостта. Използваното тегло трябва да бъде около 50 до 60% от максималното тегло, което можете да вдигнете. Съсредоточете се върху упражнения като пейки, редове, натискания на латиница, движещи се пътеки, издърпвания на трицепс, летви за китки и китки на ръката или ролки на предмишницата. Тези упражнения се съсредоточават върху гърдите, гърба, трицепсите и мускулите на предмишницата, които са най-силно ангажираните с хвърлянето мускули.
Обучение по силата на по-ниско тяло
Силата и стабилността на долните тела оказват влияние върху скоростта на хвърляне. Извършвайте упражнения като клякания, подскачане, мъртви лифтове и теле, които повишават вашето долно тяло. Тези упражнения се съсредоточават върху вашите квадрицепси, hamstrings и телета. Накланянето изисква краката ви да шофират, да се изтласкват и да се простират до плочата, така че силата в краката ви може да помогне за доставката и скоростта.
