Влакна е вещество, което може да се намери в растенията. Диетата е вида на влакното, което ядете, което може да се консумира от зърнени храни, плодове и зеленчуци. Влакната са важен аспект на здравословното хранене и спомагат за загуба на тегло.
значение
Влакна насърчава wavelike контракции, които позволяват на храната да се движат непрекъснато през червата. Храните с високо съдържание на фибри разширяват и вътрешните стени на дебелото черво, което улеснява преминаването на отпадъците, което ви дава възможност да отделите повече храна, което ви предпазва от съхраняване на толкова много мазнини в тялото ви. Храненето на диета с високо съдържание на фибри ви кара да се чувствате пълноценно по-бързо. По този начин може да ви помогне да отслабнете, като направите апетита си по-лесен за контрол.
Идентификация
Известно е, че влакното забавя абсорбцията на мазнините, които изпитвате от храни, които ядете, поради което увеличаването на приема на храни с високо съдържание на фибри кара тялото ви да абсорбира по-малко калории. Екскрецията на хората, които ядат диети с високо съдържание на фибри, има по-високо съдържание на мазнини от това на хората, които консумират диети с ниско съдържание на фибри.
Ползи
Диетичните фибри допринасят по-голямата част от вашата диета. Фибрите подпомагат храносмилането и помагат за предотвратяването на запек. Националният институт по здравеопазване съобщава, че понякога влакната дори се използват за лечение на диабет, дивертикулоза и сърдечни заболявания.
вещи
Въпреки че яденето на диета с високо съдържание на фибри намалява количеството мазнини, които тялото ви поглъща, консумирането на голямо количество фибри в кратък период от време може действително да причини коремни спазми, газове и подуване. Това обикновено изчезва, след като естествените ви бактерии в храносмилателната система свикнат с по-голямо количество фибри във вашата диета. Добавянето на фибри към вашата диета бавно може да помогне за намаляване на диарията и газовете. Твърде много фибри може да попречат на абсорбцията на минерали като магнезий, цинк, желязо и калций. Това обаче не е причина за безпокойство, тъй като храни с високо съдържание на фибри обикновено са богати на минерали.
Съображенията
Възрастните трябва да ядат 20 до 35 грама фибри всеки ден, за да намалят количеството мазнини, абсорбирани от организма. По-младите деца не могат да консумират достатъчно калории, за да направят това, но все пак е добра идея да ги въведем в пресни плодове, цели зърна и други хранителни продукти с високо съдържание на фибри. Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести житни растения и сушени бобчета и грах, за да консумирате достатъчно фибри. Също така не забравяйте да пиете много вода, когато консумирате храни с високо съдържание на фибри.
Внимание
Избягвайте консумацията на диета с високо съдържание на фибри, ако вече сте с наднормено тегло и по този начин ще страдате от допълнителна загуба на тегло.
