Футболният мач изисква голямо количество енергия от широк спектър от мускулни групи. За да сте сигурни, че сте адекватно подготвени да играете футболен мач, трябва да използвате същите стъпки, които бихте направили преди тренировка с умерена до висока интензивност, която включва правилното зареждане и хидратиране на тялото ви.
вода
Преди да играете футбол, трябва да сте правилно хидратирани. Водата прочиства токсините от тялото ви и пренася хранителни вещества в клетките и тъканите ви. Ако сте дехидратирани, няма да можете да работите физически близо до максималното си ниво. Донесете бутилка с вода в играта си и постепенно пийте преди, по време и след това.
Закуски преди играта
Вашите мускули изискват бърз и достъпен енергиен източник преди умерено до високоинтензивни тренировки. Лека закуска ще покори чувството на глад и ще поддържа нивата на кръвната захар. Трябва да ядете около час преди играта. Здравословните закуски включват енергийни барове и напитки, шейкове, плодове, кисело мляко и пълнозърнести хляб.
Храни за възстановяване
Най-вероятно ще потеете много по време на играта и следователно трябва да пиете вода постепенно, веднага щом приключи, за да се допълнят течностите и да се предотврати обезводняването. Яжте не повече от два часа след играта си, ако е възможно. Хранете се с добро количество протеини и въглехидрати. Умните избори включват кисело мляко, ядки, багел и плодове.
Мляко за възстановяване
Последните проучвания, представени на Американския колеж по спортна медицина, показват, че шоколадовото мляко е отлична пост-тренировъчна напитка, която може да подпомогне значително мускулите. Спортисти в изследването, които пиеха шоколадово мляко след бягане, показаха по-големи признаци на ремонт на протеин в сравнение с тези, които пиеха стандартни въглехидратни напитки. Опитайте чаша шоколадово мляко след вашата игра.
