Ние прекарваме по-голямата част от нашия ден за събуждане в обувки. Слагаме обувки за сутрин за работа, преминете на обувки за тренировки във фитнес залата, а след това и дънки, когато се приберем вкъщи. С толкова много време, прекарано в обувки, очакваме не само стил, но и комфорт в обувките.
Никъде не е търсенето на комфорт и представяне по-разпространено, отколкото в спортната индустрия за обувки. От въвеждането на модерната спортна обувка през 1972 г., производителите са прекарали безброй време и разходи за усъвършенстване на дизайна. Сега дори идеята за микропроцесор, вградена в арка, едва ли вдига вежда.
Но сега някои се чудят дали търсенето на повече камбани и свирки е довело до обувки, които дават прекалено много хубаво нещо.
Обученото на крака или минималното обучение на обувките осигурява на краката много по-фина обратна връзка от земята, което оптимизира ефективността на движение. Също така ги поддържа здрави и здрави.
Erwan Le Corre, основател на движението за естествено обучение MovNat
Проблемът с обувките
Всъщност, обувките осигуряват стабилност, комфорт, подкрепа; но в същото време те обездвижват краката и глезените. Те ограничават естественото движение, което позволява определени мускули да отслабват. Те увеличават енергийната цена на упражненията, както и риска от нараняване.
Анализът също така показа, че механизмите на бягане са всъщност променени, когато носите обувки, а бегачите удрят земята с петите си, вместо с по-ефективната удара на предната част на краката. В действителност, удари на петата причиняват повтарящи се ударни сили с до три пъти по-голямо телесно тегло при всяка крачка.
Тези напрежения са разпределени в цялото тяло и могат да доведат до болка и нараняване. Това би могло да обясни защо честотата на навяхвания на глезена и наранявания на коляното за спортисти е нараснала, а не е намаляла, въпреки богатите възможности за спортни обувки.
Статистиката от Лора Милер от септември 2010 г. в "Националния ортопедичен и гръбначен преглед" на Бекер отбеляза, че "спортните наранявания на краката и глезените се увеличават сред спортистите", а няколко други проучвания показват, че тези, които носят високи цени, обувките всъщност са по-склонни да пострадат.
Преход към минималистично обучение
Не сте готови да отидете 100 процента бос? Редица производители на обувки накрая отбелязват и произвеждат продукти, предназначени за тренировки в босоноги.
Потърсете по-гъвкави, тънки ходила, които имат "нула" капка от петата до петите, казва Стив Максуел, специалист по здравина с MaxwellSC.com. Тяхното дъно на ниво стимулира по-неутрална междинна стъпка към предната част на стартовата стачка, когато тича, а не петата на удар, която обувките за обувки са склонни да насърчават.
Преди да скочите в тренировъчни босове, развиването на силата на краката и глезените ще подобри общата им сръчност и реактивност. Вашият баланс, собственост и качество на движение също са подобрени и това е от полза за реалните дейности, както и за тренировки във фитнес залата и за спортни постижения.
Старт бавно с Barefoot Обучение
Йога - която е предназначена да бъде бос - може да помогне да се увеличи силата на краката и глезена. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Точно като това, което се случва при носене на гласове, определени мускули ще атрофират и отслабват, когато носят прекалено подкрепящи обувки. Така че включването на минималистично или бос обучение в тренировката е нещо, което трябва да направите постепенно.
Започнете, като направите загряването си в чорапи или боси крака, ако вашият фитнес го позволява. Това ще ви даде добра представа за приложението и как се чувствате. Вземете го бавно и преминавате в продължение на няколко месеца.
В началото вероятно ще почувствате някакъв дискомфорт. Докато съживявате мускулите в краката, глезените и телетата, те могат да се почувстват схванати и болезнени и това е нормално.
Не е нормално, обаче, да усещате болка в ставите, костите или меките тъкани. Това може да означава нараняване. Така че, ако изпитвате болки от такъв вид, незабавно спрете и позволете на тялото си да почива и да се лекува.
И ако имате диабет или друго състояние, което може да причини загуба на усещане в краката, пазете обувките си. Обратната връзка от краката е от жизненоважно значение в босото и минималистичното обучение, за да знаете как да регулирате движението, което се занимавате - или ако трябва да спрете. Изгубените крака не могат да осигурят тази обратна връзка и могат да бъдат сериозно повредени.
Докато изграждате по-напреднали движения, като лапи, мъртви лифтове, клякания и стъпки, ще забележите, че те се чувстват невероятно боси. Обучението по този начин насърчава и развива реактивността и стабилността на краката ви, както и мобилността на вашите глезени.
Какво мислиш?
Опитвали ли сте някога боси или минималистично обучение? Какво си помисли? Как преминахте от обувки към без обувки? Какъв съвет бихте дали някой да се чуди за обучението на бос? Ако не тренирате без обувки, мислите ли, че ще опитате? Споделете вашите мисли и истории в коментарите по-долу!
