Ефектът от доброто хранене върху вашето тяло и ум е привидно безкраен. Както казва популярната поговорка "Вие сте това, което ядете". Диетите с високо съдържание на преработени храни, бързо храни, захар, натрий и транс мазнини стимулират заболяванията и затлъстяването, докато балансираната диета с високо съдържание на хранителни вещества плътно стимулира енергията, защита срещу болести, както и добра физическа форма.
Повече енергия
Един от най-забележимите ефекти, които може да видите, особено при преминаване към здравословна диета, е увеличаването на енергията. Хранителните хранителни вещества осигуряват всичко, което тялото трябва да функционира най-добре. Харвардското медицинско училище също така отбелязва, че има някои прости, специфични хранителни съвети, които можете да следвате, за да увеличите енергийните си нива. Те включват по-често хранене на по-малки хранения - особено на обяд - избягване на много нискокалорични диети и алкохол и пиене на достатъчно вода.
По-добра психична функция
Доставянето на мозъка със здравословните мазнини и хранителни вещества, които се изискват, ще увеличи вашата умствена сила. Приблизително две трети от човешкия мозък се състои от мазнини, което означава, че диета, богата на омега-3 и омега-6 мастни киселини, е от жизненоважно значение за добре преформиращия се мозък. Тези здравословни мазнини съществуват в здравословни храни като риба, ядки, семена и авокадо.
Борба срещу стареенето и болестите
Изследване от 2008 г., публикувано в "Nature Reviews Neuroscience", отбелязва, че храната някога е била смятана за средство за доставяне на енергия, но сега най-накрая се признава за способността й да предотвратява заболяванията. AARP съобщава, че кръстоцветните зеленчуци поддържат тялото в борбата с рака. Омега-3 мастни киселини се борят с възпалението. Плодовете съдържат флавоноиди, които забавят стареенето, а авокадото понижават лошия ви холестерол.
По-малко шанс да се разболеете
Силната имунна система е важна, не само за да останеш свободна от заболяване, но и без общи заболявания. Ако не обичате да улавяте студ или грип, диета, богата на витамини и минерали, може да помогне с това. Според Харвардското медицинско училище витамини А, В2, В6, С, D, Е, цинк и селен могат да играят роля в поддържането на имунната функция. [Балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, включително здравословни протеини, мазнини и въглехидрати, от тези хранителни вещества.
Изглежда страхотно
Здравословното хранене може да поддържа вашето тегло под контрол и да помогне за изграждането на привлекателна физика. Чрез яденето на храни с високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци, ще консумирате по-малко калории, но повече хранителни вещества, което намалява възможностите за съхранение на мазнините в тялото ви. Много спортисти, включително спортисти Crossfit, следват този тип диета, базирана на растения, с добавка на животински протеин. Общата нишка сред тези атлетични диети е пропускането на преработени и рафинирани въглехидрати.
