Подуване или оток е едно от множеството симптоми, които много бременни жени изпитват. Това се дължи на повишено налягане във вените ви и задържане на вода и се изостря от горещото време и умората. Отоците обикновено се появяват в глезените, пръстите, лицето и долната част на гърба. Докато съществуват начини за облекчаване на подуването след като е станало, можете да помогнете за предотвратяването му чрез хранене на балансирана диета и поддържане на здравословно тегло.
Храни за изплакване на вода
Някои храни подобряват бъбречната функция и ви помагат да уринирате по-често, за да елиминирате водата и отпадъчните продукти и да предотвратите подуване. Според уебсайта на BabyCenter тези храни включват целина, крем, ябълки, цитрусови плодове и малки количества магданоз. Медицинският център на Университета в Мериленд включва също аспержи, грозде, цвекло, зелен фасул, листни зелени зеленчуци, ананас и тиква. Можете да подобрите циркулацията си и да намалите отока, като добавите повече лук и чесън към приготвените ястия.
Храни за поддържане на течности
Американската Асоциация по Бременност препоръчва калий за предотвратяване и намаляване на подуване на бременността. Калий помага да поддържате течностите в тялото си химически балансирани, което е особено важно по време на бременността, защото обемът на кръвта Ви се увеличава с 50%. Бременните жени трябва да се стремят към 4700 милиграма калий на ден. Калият се намира в много храни, включително месо, риба, плодове, зеленчуци, бобови растения и млечни продукти.
Храни с антиоксидантни свойства
Получете дневната доза витамини С и Е за борба с подуване на бременността. Витамин С се среща в цитрусови плодове, чушки, картофи, пъпеши, домати, ягоди и броколи. Богатите на витамин Е храни включват растителни масла, слънчогледово семе, пшеничен зародиш, сладка царевица и ядки. Тези витамини също съдържат антиоксидантни свойства, които Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва като лечение на оток. Други примери на антиоксидантни хранителни вещества включват лутеин, ликопен, бета каротин и селен.
Съображения и храни, които трябва да се избягват
Въпреки че може да изглежда неумишлено, пийте много вода през цялата бременност. Водата отвежда отпадъците от тялото ви и намалява задържането на водата. Избягвайте солените храни и кофеина, които допринасят за отока. Яжте много пълнозърнести храни, които са богати на витамини и желязо и избягвайте рафинирани зърна, червени меса и транс-мазнини, които се намират в преработените храни, печени продукти и пържени картофи. Ако развиете внезапно подуване на ръцете и лицето си, незабавно се свържете с Вашия лекар, защото това може да е признак на прееклампсия, опасно състояние, което може да се развие по време на бременност.
