Подходящите механизми на тялото са много важни в ежедневието. Трябва да се стремите да поддържате подходяща поза, когато седите, стоите, ходете и катерите по стълбите, за да сведете до минимум възможните наранявания на ставите и мускулите на тялото. Обучение на правилното положение за сядане, стоене и навигация по стълбите може да ви помогне да останете активни и да намалите вероятността от счупване на костите или поддържане на нараняване, което може да доведе до трайно увреждане.
Етап 1
Застанете на върха на стълбите с тялото си в правилната стойка. Трябва да можете да рисувате въображаема права линия през тялото си, която да включва следните точки: короната на главата, шията, рамото, бедрото, коляното и глезена. Тези точки биха направили права линия, ако погледнете тялото си настрани в огледалото. Поддържайте тази позиция, докато слизате надолу по стълбите, като се уверите, че главата ви се държи високо, раменете ви се притискат заедно и брадичката и корема ви се вкарват в центъра на тялото ви.
Стъпка 2
Преброявайте броя на стъпките в полета. Знаейки колко стъпки трябва да минете, ще ви позволи да запазите визуалната ви линия, насочена право напред, като поддържате тялото си в добра позиция. Ако трябва да погледнете надолу, погледнете надолу бързо, но избягвайте да ходите надолу по стълбите, докато гледате краката си. Това ще доведе до изкривяване на гръбнака и може да доведе до болки в гърба. Отидете надолу по стълбите, докато гледате направо напред, като броите всяка стъпка, докато я вземете, докато стигнете до дъното.
Стъпка 3
Хванете перото с една ръка. Функцията на перилото е да ви предпази от падане, ако загубите баланса си по време на стълбите. Според Националната фондация за остеопороза, не трябва да използвате перилото, за да се издърпате нагоре и надолу по стълбите, а по-скоро да си починете на ръка леко, за да си осигурите стабилност.
Стъпка 4
Насочете краката си в посоката, в която ще ходите, като се уверите, че сочат в същата посока. Вашите крака трябва да останат паралелни при ходенето по стълбите. Важно е да поставите стъпалото си на стъпалото, преди да повдигнете задния крак и да го спуснете на следващата стъпка, за да избегнете прекъсване или падане по стълбите. Целият ви крак трябва да бъде на стъпалото, преди да започнете да правите още една стъпка.
Стъпка 5
Върви на първото стъпало, после слез с другия крак на следващата стъпка в полета. Ако стъпките са твърде големи или не се чувствате достатъчно стабилни, можете да изберете да поставите второто стъпало на една стъпка като първата, преди да преминете към следващата стъпка.
Съвети
- Стъпете първо с ранения крак, ако слизате по стълби с ранен крак. Поставете неповредения крак на същата стъпка като ранения крак, преди да предприемете втора стъпка.
Предупреждения
- Не се опитвайте да слизате по стълбите с пълни ръце. Винаги трябва да разполагате с една ръка върху перилото, в случай че се плъзнете или започнете да падате.
