С 325 различни ензими, зависещи от подходяща доставка на магнезий, не трябва да пренебрегвате важността на този минерал. Обаче, изглежда, че много хора правят точно това; Чарлз Поликин, канадският треньор на силата, който е работил с 16 спортисти, спечелили олимпийски медали, поставя високия приоритет върху магнезиевия статус на своите клиенти и съобщава, че 100% от новодошлите в клиниката са магнезиеви недостатъци. Няколко добавки се открояват за по-високи нива на абсорбция.
Магнезиев цитрат
Магнезиевият цитрат се образува, когато елементът се свързва с молекулите на лимонената киселина. Цитратните форми предлагат висока степен на абсорбция в червата. Проучване на доктор Торстен Боб от швейцарския Федерален технологичен институт изследва редица магнезиеви съединения за бионаличност и установява, че цитратът е сред най-високите за скоростта на абсорбция. Магнезият се откроява като доста популярна добавка; вероятно ще имате малко трудности при намирането на тази форма на минерала в здравните магазини.
Магнезиев глицинат
Химистите образуват магнезиев глицинат чрез свързване на минералните йони с глицин. Глицинът, аминокиселина, позволява превъзходна абсорбция в храносмилателния тракт, поради активните транспортни системи, използвани от чревните клетки, за да абсорбират аминокиселините. Докато минералите обикновено пасивно се разпръскват през червата, тази активна транспортна система увеличава абсорбцията на аминокиселините и всички вещества, с които са обвързани. Високата бионаличност на магнезиевия глицинат и съобщаване за това, че сте по-малко вероятно да получите диария с тази форма; чревните нарушения могат да настъпят при по-високи приема на някои магнезиеви добавки.
Магнезиев таурат
Тауринът осигурява основата за добавки от магнезиев таурат. Като аминокиселина, тауринът може да подобри абсорбцията на магнезий поради активните транспортни системи, които съществуват за тези съединения. Таурите могат да осигурят специфични ползи за тези, които страдат от хипертония или смущения в съня, тъй като тауринът осигурява успокояващ ефект върху централната нервна система. Wellness.com съобщава как тауринът е включен в протоколите за подобряване на усвояването на мазнините и диетичните напитки, за да се намали тревожността. Такива допълнителни ефекти правят магнезиевия таурат много полезен продукт.
