Навяхването е обща, дразнеща травма сред бегачите. Те причиняват загуба на ценно време за изпълнение и засягат графика за тренировки за предстоящите състезания, в които участвате. Пътниците обикновено страдат от навяхвания на глезена, въпреки че е възможно и навяхвания на коляното. Ако сте били диагностицирани с леко изкълчване, ще се върнете в обувките си по-бързо, ако почивате и спазвате определени указания за възстановяване - включително онези, посочени от Вашия лекар.
Незначителни навяхвания
Разкъсванията се класифицират според степента на тежест като степен 1, степен 2 или степен 3. Нарастванията от степен 1 се наричат също леки или леки навяхвания, които се появяват, когато връзките около ставата се разтеглят. Това разтягане причинява малко увреждане на района. При незначително изкълчване ще имате болка и нежност в глезена или коляното. Ще забележите също леко подуване около ставата, но няма да има нестабилност. нестабилността е знак за изкълчване от степен 2 или степен 3. Сред трите вида навяхвания, малките навяхвания имат най-краткото време за възстановяване.
Период на лечение и почивка
През първите 72 часа след изкълчването си, нанесете лед върху глезена или коляното си в продължение на 20 минути всеки час, когато сте будни, като го държите над сърцето си най-малко 24 часа. Опаковайте засегнатата си връзка в пресована превръзка, за да осигурите подкрепа и да ограничите подуването. Разходете се и сложете тегло върху засегнатия крак, веднага щом се чувства удобно. Ще трябва да отделите малко време за бягане, за да дадете на вашето нараняване шанс да се излекувате.
След бягане на глезена
Когато най-сетне се върнете към бягане, глезена трябва да се чувства силен. Преди да вземете първото си бягане, трябва да можете да балансирате комфортно, докато стоите на ранения си крак и би трябвало да можете да скачате странично върху кърпа 15 пъти без болка. Повторете обучението си постепенно, като отидете на бавен курс над равномерния терен. С течение на времето можете да изградите своя график за трениране преди рането. Но носете глезена за най-малко шест месеца след раздразнението си.
Тичане след изкълчване на коляното
Можете спокойно да се върнете в движение, когато имате пълна сила и обхват на движение в коляното си, според Ортопедичната клиника по спортна наука. Също така трябва да можете да джогите или спринт по права линия, на фигура 8 и по зиг-заг модел, в този ред, без да кълнете или болка. Уверете се, че можете да скочите на двата крака и само на вашия ранен крак без болка. Вашият лекар може да ви посъветва да носите коляно за подстригване по време на активност.
Търсете насоки
Винаги трябва да прецените Вашия лекар, за да определите тежестта. Преди всичко, следвайте указанията му, когато става дума за лечение и възстановяване. Тече твърде скоро, след като изкълчването може да доведе до повторно нараняване и да доведе до други проблеми. Върнете се в текущата си програма с умереност и преустановете работата си, ако срещнете някаква болка.
