Болките в долната част на гърба засягат до 85% от хората в рамките на техния живот. Според проучване, публикувано през 2014 г. с "BMC мускулно-скелетни нарушения", 90% от епизодите на болки в гърба се размиват в рамките на шест седмици. Въпреки това при някои хора, лечението на болки в гърба води до операция.
Има много различни видове операции с ниско ниво на гръбначния стълб, но след операцията упражненията се съсредоточават върху подобряване на якостта на сърцевината и обхвата на движение в долната част на гърба. Обърнете се към Вашия лекар, за да сте сигурни, че тези упражнения са безопасни за Вас.
Протеглянията подобряват гъвкавостта след хирургическа интервенция. Снимка: фотография1971 / iStock / Getty Images Коремът се изтегли
Коремът в корема може лесно да се развива, тъй като силата ви се подобрява.
Етап 1
Легнете на гърба си на твърда повърхност. Отпуснете ръцете си отстрани. Наведете коленете си и поставете стъпалата си на земята.
Стъпка 2
Затегнете долната част на коремните мускули, като изравнявате долната част на гърба си със земята. Представете си, че коремът ви е изтеглен обратно към гръбнака.
Стъпка 3
Задръжте тази позиция - наречена posterior pelvis tilt - за 3 до 5 секунди. Повторете 10 пъти.
Стъпка 4
Направете талиен наклон в стартовата позиция в първата стъпка. Като държите тази позиция, бавно повдигнете един крак и го поставете обратно надолу. Алтернативни крака, сякаш марширувате, 10 пъти от всяка страна.
Стъпка 5
Направете талиен наклон в стартовата позиция в първата стъпка. Като държите тази позиция, бавно плъзнете дясната си пета към задника си, доколкото е възможно, след това плъзнете обратно в началната позиция. Повторете 10 пъти на всеки крак.
Стъпка 6
Направете талиен наклон в стартовата позиция в първата стъпка. Като държите тази позиция, носете коляно възможно най-близо до гърдите си. Задръжте за 3 до 5 секунди, след това надолу надолу. Повторете това движение от двете страни, по 10 пъти всяка.
Удължителните упражнения трябва да се извършват последователно след хирургична операция с нисък гръб, за да се подобри гъвкавостта. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Удължаване Упражнения
Удължаващите упражнения намаляват стягането, което се развива в бедрените мускули и в задната част след операцията.
Стреляй
Наклонените мускули се намират по протежение на задната част на бедрата. Тези големи мускули се прикрепят към таза. Когато стесните мускули са стегнати, те могат да заобиколят ниската част на гърба, което затруднява сядането с добра поза. Този участък може да се улесни с помощта на кърпа за помощ.
Етап 1
Седнете на твърда повърхност с краката си навън от вас. Дръжте единия край на кърпата във всяка ръка. Огънете едно коляно и го закачете в средата на кърпата под крака.
Стъпка 2
Бавно легни на гърба си, като държите коляното си настрани с кърпата. Започнете с коляното си, насочено право към тавана.
Стъпка 3
Бавно изправете коляното си, докато натискате крака си в кърпата. Изправете коляното, докато усетите силен участък по гърба на бедрото. Коляното ви може или не може да е напълно право, в зависимост от вашата гъвкавост.
Стъпка 4
Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, след което се отпуснете. Изпълнявайте три пъти на всеки крак.
Стискане на хълбока
Мускулите на флексора на бедрената кост се движат напред. Тези мускули могат да се стегнат, особено ако прекарвате много време в седнало положение след хирургична операция.
Етап 1
За да опънете ляв хълбок на бедрото, коленичете на твърда, но подплатена повърхност. Преместете тежестта си на лявото коляно и донесете крака си напред, като поставите крака си на земята. Поставете ръцете си на бедрата си.
Стъпка 2
Поддържайки тялото си изправено, преместете телесното си тегло напред, докато усетите силен участък отпред на лявото ти бедро. Не позволявайте на дясното коляно да се движи пред пръстите на краката. За да предотвратите това, може да се наложи да преместите малко повече десния си крак.
Стъпка 3
Задръжте този участък за 20-30 секунди, след което се отпуснете. Повторете три пъти и превключете краката, за да опънете дясната си флексо.
Нисък обратно наклон
Изпълнявайте ниско обратно бавно бавно и не се протягайте до точката на болка.
Етап 1
Легнете на гърба си на твърда повърхност. Огънете едно коляно и го вкарвайте към гърдите си. Ако изпитвате дискомфорт в тази позиция, огънете другия си крак и поставете крака си на земята, за да намалите натиска върху долната част на гърба.
Стъпка 2
Обвийте ръцете си около коляното и внимателно вкарвайте, докато не усетите разтягане от едната страна на долната част на гърба. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, след което се отпуснете. Повторете това разтягане на противоположния крак.
Стъпка 3
Напредвайте този участък, като дърпате двете колената към гърдите си едновременно.
