Комплексът "kettlebell" е поредица от движения, извършени отзад назад с малко, без да почиват между тях. Тяхната основна функция е да служи като форма на метаболична кондиция, да облага едновременно множество мускулни групи и енергийни системи и да държи системата като цяло (сърце, бели дробове, бъбреци и т.н.) в продължителен период на стрес.
Интензивността на тези тренировки е жестока и неприятна, но кратка, като удара от муле и когато свърши, вероятно ще се почувствате малко потресени, ще ви счупи думите и с това искам да кажа, да викат неприличности.
Комплексът "kettlebell" е създател на мускули, строител на сила и редуктор на телесните мазнини в едно цяло. Ползите са ясни, но огромни. Комплексът увеличава хормона на растежа и мъжествеността, изгарянето на калории е масивно и продължително и цялата афера е забележително ефективна.
По-долу е избран от моите най-добри кетълбел комплекси:
1. Големият разрушител (двойна камбанария)
Преди да започнете тази тренировка, би било разумно да преодолеете дълговете си с вселената, да направите списък на всичко, което сте нанесли вреда и да промените с тях.
Тренировката:
- 10 пъти двойна люлка
- 10 x двойно засмукване
- 10 x двойно предно клякане
- 10 x двойно почистване и натиснете
- 10 пъти натискане нагоре
- 10 x извити над ред
Извършвайте всяко упражнение, обратно-назад, без почивка между тях. Изпълнете 3 кръга.
Препоръчителна тежест: Мъжките използват 2 х 16 кг или 2 х 20 кг канални бутилки; женските използват 2 х 8 кг или 2 х 12 кг котлови камбани
2. Изграждане на брони (двойна камбанария)
Тази последователност е създадена от моя приятел Дан Джон, здрав джентълмен и силен треньор с известна репутация. Идеята за "изграждане на броня", както Дан ще ви каже, не е толкова за изграждане на мускули, а за втвърдяването му, за закоравяването му.
Повторенията са ниски и движенията са прости, затова се натоварвайте и ще видите какво има предвид.
Тренировката:
- 2 пъти двойно почистване
- 1 x двойна военна преса
- 3 x двойно предно клякане
Отново, няма почивка между упражненията. Изпълнете колкото се може повече качествени кръгове, колкото можете за петнадесет минути.
Препоръчително тегло: Мъжките използват най-малко 2x24k kettlebells; жените използват най-малко 2x16kg kettlebells
3. Изграждане на бронирани оръжия
Един прост вариант за последните комплекси, за тези, които търсят допълнително предизвикателство, добавяйки набор от похитители в края.
Тренировката:
- 2 пъти двойно почистване
- 1 x двойна военна преса
- 3 x двойно предно клякане
- 5 х грабеж (ляво + дясно)
Изпълнете сградата комплект броня, а след това, веднага, отидете в набор от единични ръце грайфери за допълнителен метаболичен ефект. Изпълнете колкото се може повече качествени кръгове, колкото можете за 15 минути.
КАК ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТЕ: Най-доброто, което трябва да направите, е да използвате тези комплекси като "финиширали", като завършите обученията си с метаболичен взрив.
И моля, прилагайте тези комплекси разумно: По-малко е повече. Един-три пъти седмично, на върха на солидна програма, трябва да бъде достатъчен. Помислете за тези комплекси като бурбона за соса на тренировъчната програма. Малкият бърбън върви дълъг път, но твърде малко, и рискувате да разрушите соса.
Какво мислиш?
Срещнахте ли някога комплекс от кетълбел? Дали е толкова трудно, колкото казват те? Мислиш ли, че ще изпробваш някой? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
