Полицаите се обучават в полицейска академия, за да научат уменията, от които се нуждаят. Програмата на SUNY кантонската академия, например, преподава административни процедури; съдебна администрация; основно право; патрулни функции / процедури, включително трафик и разследвания; комуникационни умения, контрол на тълпата, спешна медицина и управление на критични инциденти; K-9 патрул, за предотвратяване на самоубийство и за контрол на алкохолните напитки; и накрая, физическа фитнес и уелнес. Рекрутираните трябва да преминат тест за физическа годност, или PFT, за да завършат полицейска академия.
Предучилищни тренировки
Подходящата форма за натискане е важна. Military.com предлага план за тренировка, който да ви подготви за академичната фитнес; планът включва издърпвания, натискане, престой и бягане.
Методът на изтеглящата се пирамида изгражда сила и издръжливост. Започнете с едно изтегляне. Почивка. След това направете две изтегляния. Почивка. Продължете да правите три, четири, пет и т.н., докато не можете да правите повече издърпвания преди почивка. Повторете процеса в обратна посока, като направите максималния брой, починете, правите по-малко, починете и продължете, докато не стигнете до един. След това направете пет едноминутни серии от толкова много натискания, колкото можете, като държите ръцете си точно извън раменете си. Укрепвайте корема си, като правите пет 30 секунди серии от около 20 седящи прозорци във всеки комплект.
Military.com също така предлага "Four Mile Track Workout" за увеличаване на издръжливостта. Джог на една миля в седем до осем минути, правят три серии от 1/4-миля спринтове, джогер 1/4 миля за една минута и 45 секунди, продължават с шест комплекта спринтове на 1/8 мили и завършват с 1/8 -mile джог за една минута.
Тренировки в Академията
Рекрутираните в тренировъчната програма на полицейската академия в Джон Роуз Джулиънджър се движат средно около 90 мили през целия си период на обучение, обикновено на разстояние от 1 1/2 до 4 мили или от 20 до 40 минути, два или три пъти седмица. Студентите се затоплят всеки ден с около 80 натискания и 250 хрускания и редовно работят с машини за натоварване, за да увеличат силата на горната част на тялото. За да изградят своята скорост и мощност, те понякога изпълняват и спринтове. Тренировките се различават според академията; много училища публикуват предварителни академични и по време на тренировка тренировки за физически тренировки на своите уебсайтове.
Пост-академични тренировки
Управлението на тълпата, патрулката и други физически натоварени задачи означава, че офицерите трябва да останат във форма. Според полицейската връзка полицейските служители се нуждаят от гъвкавост, за да работят ефективно по време на работа. Сайтът препоръчва упражнения за ежедневно разтягане, през които задържате всеки участък, докато вдишвате и издишвате дълбоко четири до пет пъти. Протегнете бедрата, долната част на гърба и hamstring през целия ден, за да избегнете нараняване, ако трябва да се движите бързо след като сте седнали.
Полицейската връзка също така препоръчва планът за пирамидата и заместникът на PT за служителите в пост-академичните среди да останат във форма. Пирамидният план поддържа фитнес чрез издърпвания, повдигане и натискане нагоре, подобно на пирамида за изтегляне на плана в секция 1. След като успеете да завършите 36 издърпвания, 72 лицеви опори и 108 седящи прозорци , увеличете броя на стъпките нагоре до пирамидата, докато не завършите общо 100 издърпвания, 200 натискания нагоре и 300 престоя.
Заместникът PT изисква повторени серии от упражнения без почивка. Изградете силата си, докато не успеете да завършите следните 10 пъти поред без почивка: пет до 10 изтегляния, 10 натискания, 10 седящи прозорци, 10 широки натискания нагоре и 10 обратни хрускания. За да добавите сърдечна полза, започнете всеки комплект с 10 до 20 скока. Цялата тренировка трябва да отнеме около 20 минути.
