Креатинът и глутаминът са две аминокиселини - градивни елементи на протеина - обикновено се приемат като добавки самостоятелно или заедно за предполагаеми ползи за спортните постижения, като например увеличаване на постната маса и издръжливост. Както при всички добавки, приемането на креатин и / или глутамин може да причини нежелани странични ефекти. И двете аминокиселини присъстват в протеиновите храни. Месото е особено богато на креатин и глутамин. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате креатин и глутамин добавки, особено ако имате някакви съществуващи здравословни проблеми.
Креатин и глутамин Употреби
Креатинът се намира в цялото ви тяло, където той служи като източник на гориво, особено за вашите мускули. По време на висока интензивност упражнения като вдигане на тежести, тялото ви превръща в активна форма на креатин - фосфокреатин - за източник на енергия на мускулите могат да използват, за да се подхранва. Глутаминът се съхранява предимно в мускулите ви, но неговата роля е различна. Той играе важна роля при премахването на излишния амоняк, който може да се натрупа по време на продължително упражнение. Глутаминът също играе роля в имунното здраве и лечението на рани.
Креатинови нежелани реакции
Страничните ефекти от употребата на креатин обикновено са леки и могат да изчезнат при продължителна употреба. Потенциалните нежелани реакции включват гадене, дехидратация, диария, мускулни крампи и бъбречни проблеми. Креатинът увеличава количеството на вода тялото си запазва, което може да доведе до увеличаване на 1- до 3-фунт тегло през първата седмица на използване, съгласно Quinnipiac университет. Тъй като креатинът извлича вода в мускула, рискът от дехидратация се увеличава. Пийте много течности, когато приемате креатин. Избягвайте креатин, ако имате бъбречни проблеми, тъй като увеличава натоварването на бъбреците.
Глутамин странични ефекти
Приемът на глутамин може да предизвика нежелани реакции като гадене, коремен дискомфорт, гадене и запек. Малък процент от потребителите са докладвали изпитва болка в гърдите, хемороиди, повръщане, сухота в устата, болки в гърба, депресия, повишена жажда, дехидратация, обрив, повишено изпотяване, нарушение на чернодробната функция и грипоподобни симптоми, свързани с употребата на глутамин, според Drugs.com , Има малък шанс, че приемането на глутамин може да влоши съществуващи в храносмилателната система като стомашна язва, болест на Крон и панкреатит.
Допълнение Безопасност
Прекъснете приема и се консултирайте с Вашия лекар, ако се появят неприятни странични ефекти, свързани със заснемането на креатин или глутамин, или и двете. Нежеланите реакции обикновено са свързани с приемането на високи дози. Типичната поддържаща доза креатин е 2 грама дневно за упражнения, според медицинския център на Университета в Мериленд. Повечето данни не показват значителни странични ефекти при типични дози креатин, използвани до шест месеца, според UMMC. Дози от 500 милиграма един до три пъти дневно се считат за безопасни за глутамин, според UMMC.
