Честотата на пулса често се нарича сърдечен ритъм. Сърдечната честота се измерва като броя пъти, в които сърцето бие в рамките на една минута. Пулсът е важен инструмент за измерване на сърдечно-съдовата издръжливост. Сърдечно-съдовата издръжливост е фитнес компонент, който оценява способността на сърцето и белите дробове да осигуряват кръв и кислород на работещите мускули по време на дейности.
функция
Сърцето е мускулна помпа, която изпраща кръв през кръвоносни съдове до клетките, тъканите и мускулите. Раздели на сърдечната работа чрез пълнене и изстискване, за да се поддържа движението на кръвта. Първата фаза е фазата на пълнене или релаксация. Втората фаза е изстискването или свиването. Заедно, фазите допринасят за един импулс. Пулс е пулсиращото или побой, причинено от кръвта, която се влива в съдове от сърцето с всяко свиване. Пулсът или сърдечният ритъм се усещат в различни участъци или места на тялото, където плавателните съдове са близо до кожата.
Импулсни курсове при почивка
Средното сърце бие около 100 000 пъти дневно. Скоростта на пулса се измерва в количеството бийтове за една минута. В покой, пулс е средно от 70 до 80 удара в минута. Издръжливост спортисти може да има почивка пулс, толкова ниска, колкото 40 удара в минута. Хората, които са с наднормено тегло, заседнала или пушачи, често имат пулса на почивка от 90 удара в минута. Пулсът се установява от сърдечния стимулатор. Това е електрически стимул, който кара сърцето да се свива.
Импулсни курсове по време на тренировка
При повишена активност е необходима повече кръв, поставяща по-голямо търсене на сърцето. Това повишено търсене води до по-високи нива на импулсите. Дейността започва с раздел за загряване, за да се постигне постепенно увеличаване на честотата на импулсите от покой до по-високи нива на обучение. Сърдечните честоти се увеличават, за да достигнат зони на тренировка между 120 и 160 удара в минута. Обучителните зони варират в зависимост от възрастта, покойния сърдечен ритъм и нивата на активност. За да се подобри сърдечно-съдовата способност, тренировките трябва да останат в тренировъчните зони за 20 до 30 минути. Дейностите завършват с период на охлаждане, за да се намалят постепенно скоростите на импулсите от тренировъчните зони обратно до почивка или скоростите на възстановяване.
Мониторинг на пулсовите честоти
Честотите на импулсите могат да се наблюдават самостоятелно при различни импулсни точки. Един общ сайт е радиалният участък на китката. Използвайки първите три пръста, без да включвате палеца, упражнявайте леко натиск върху палеца на китката. При определяне на честотата на пулса, отчитайте всяко пулсиране за 10 секунди и умножете броя с шест. Изчислената сума е пулса. Ако не може да се намери радиален импулс, друг сайт е каротидният импулс отстрани на шията.
Съображенията
Трудно е да се направи оценка на сърдечно-съдовата издръжливост въз основа на една импулсна проверка. Когато намерите истински пулс за почивка, най-доброто време е сутрин при събуждане. Намерете сърдечната честота за почивка в продължение на три последователни сутринта, след което намерете средната стойност от трите измервания. За тренировъчни честоти на пулса завършете две до три импулсни проверки по различно време по време на тренировъчната фаза на тренировката. Продължете да се движите, докато правите импулсна проверка, за да поддържате процентите на обучение.
