Ходенето е солидна и достъпна форма на упражнение, която може да ви помогне да отслабнете, когато се комбинирате с калориен контрол. Ще отслабнете, когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, което помага на тялото ви да използва мазнините като източник на енергия. Преди да започнете нов режим на тренировка или план за хранене, консултирайте се с Вашия лекар за медицински съвети.
Калориен дефицит
Един килограм телесна мазнина съдържа 3500 калории. Ето защо, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате - за определен период от време - за да загубите килограм тегло. Ако постоянно консумирате повече калории, отколкото тялото ви изисква, за да поддържате постоянно тегло, може да не успеете да отслабнете или да наддават на тегло, въпреки ежедневното ходене.
Изгорени калории
Според калкулатора за изгаряне на калории на CSG Network - 160 лири. човек, който ходи 20 минути с бърза скорост от 3,5 км / ч, ще изгори 97 калории. Следователно, ако този човек е ходил 20 минути всеки ден в седмицата, той ще изгори почти 700 калории. Ако ежедневният прием на калории е точно необходимата сума за поддържане на постоянно тегло без физически упражнения, калориите, изгорени чрез ходене, биха създали достатъчен дефицит, за да се загубят килограми телесна мазнина на всеки пет седмици.
Променливи
Броят на изгорените калории при ходенето зависи от редица променливи. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите, когато ходите по едно и също време, разстояние и скорост като по-леки хора. Ето защо, може да ви е по-лесно да отслабнете в началото на диетата си и план за упражнения. Ходенето по-бързо също изгаря повече калории - 160 лири. човек ще изгори 109 калории ходене 20 минути при 4.5 mph в сравнение с 97 калории при 3.5 mph.
Съображенията
Ходенето е форма на упражнение с ниска степен на въздействие, което поставя много по-малко напрежение и напрежение върху тялото и ставите ви, отколкото при бягане, джогинг или други спортове с голямо въздействие. Освен това, не струва нищо за ходене на открито, освен закупуване на спомагателна двойка ходещи обувки. Ако имате много отслабване или имате проблеми със ставите, като например артрит, може да откриете, че ходенето по по-меки повърхности - например трева или пясък - е по-слабо въздействие от ходенето по твърди тротоари.
