Калцийът е минерал, необходим за добро здраве, особено за здравето на костите. Намерени в храни и под формата на добавки, източниците на калций са изобилни. Въпреки че шансовете за получаване на прекомерен калций чрез диета и добавки са рядкост, това може да се случи. Сериозни здравословни проблеми могат да възникнат в резултат на високи нива на калций в тялото ви.
За калций
Калциятът присъства главно в костите и зъбите, като им дава сила и плътност. Този минерал присъства и в течността между клетките, в кръвта и мускулите и играе роля в мускулите, кръвоносните съдове и функциите на нервната система. Млечните храни са най-богатия източник на калций, но можете също да консумирате калций чрез зеленчуци и зърнени храни. Предлагат се и калциеви добавки.
Препоръчителни дневни нива
Изискванията за калций варират според възрастта. Националният институт по здравеопазване препоръчва ниво за възрастни от 19 до 50 е 1000 mg калций на ден. Нуждите от калций при мъжете на възраст 51 и повече години остават 1000 mg на ден, но това се увеличава до 1200 mg след 70-годишна възраст. След 50-годишна възраст жените се нуждаят от повече калций - около 1200 mg на ден. Калциятът е особено важен от 9 до 18 години, когато костите растат, така че е важно да се консумират 1300 mg на ден. По-малките деца се нуждаят от по-малко - 700 mg калций за деца на възраст от 1 до 3, увеличавайки се на 1000 mg от 4 на 8.
Твърде много калций
Хиперкалциемия се отнася до високи нива на калций в кръвта. Консумирането на калций чрез храна и добавки обикновено не води до хиперкалциемия, но може да се появи в редки случаи. Вие сте по-застрашени, ако имате проблеми с щитовидната жлеза, а именно първичен хиперпаратихроизъм. Излишъкът от калций може да доведе до бъбречна недостатъчност, бъбречни камъни, калциране на кръвоносни съдове и меки тъкани и калций в урината. Калциевите добавки могат да ви изложит на риск за камъни в бъбреците, в сравнение с храни, богати на калций.
Допустими горни граници
Децата на възраст между 9 и 18 години, които обикновено се нуждаят от най-ежедневен калций, трябва да ограничават приема на калций до 3 000 mg на ден - допустимата горна граница. За възрастни от 19 до 50, границата е 2500 mg дневно калций, намалява до 2 000 mg за по-възрастни възрастни 51 години. Витамин D помага на тялото ви да абсорбира калций, така че консумирането на храни като яйчен жълтък, черен дроб и укрепено мляко, както и излагането на слънце, ще ви помогнат да поддържате калций във вашата система.
