Може да сте забелязали, че мускулите ви подуват и по-големи, докато работите. Двете основни причини са повишен приток на кръв към мускула и общо възпаление в мускула. Когато мускулите ви набъбват, това затруднява движението на части от тялото, свързани с тези мускули, и ограничава обхвата им на движение. Продължителността на това подуване варира в зависимост от основната причина и може да бъде повлияна от няколко техники за възстановяване.
Мускулни увреждания и възпаления
Една от основните причини за подуване на мускулите при повдигане на тежестите е локализираното мускулно увреждане. Докато тренирате, всъщност увреждате мускулната тъкан, така че тя трябва да се компенсира, като се укрепва при поправката. Един от най-вредните видове мускулни движения е ексцентричното свиване, според "Мускулна болка, подуване, скованост и загуба на сила след интензивно ексцентрично упражнение", публикувано в Британския вестник на спортната медицина. Ексцентрична мускулна контракция, или "отрицателна" в тежестта на стаята, се появява, когато теглото е по-силно от силата, която се опитвате да генерирате и причинява удължаване на мускулите. Например, спускането на барабан бавно в гърдите си, като се борите срещу съпротивлението е вид ексцентрична мускулна контракция.
Мускулен кръвен поток
Местните фактори в мускула контролират мускулния обем на кръвта. Когато упражнявате, кръвта се отклонява към работещите мускули, за да осигури достатъчно кислород и енергия за свиване. Повишеният приток на кръв също позволява отстраняване на отпадъчните продукти от мускулите. Типът на мускулната контракция също така определя колко кръв се влива в мускула. Изометричната контракция, която се среща при мускулна сила срещу неподвижен обект, кара мускула да забави притока на кръв от мускула, като натиска върху вените. Това увеличава "помпата" или количеството на кръвта в мускула.
Мускулна продължителност на подуване
Подутите мускули могат да започнат по време на тренировка и да продължат до 72 часа след тренировка. Нивото на подуване ще намалее с всеки ден. Най-голямото подуване ще бъде намалено след първите няколко часа обучение, тъй като кръвта се преразпределя на нормални нива в тялото. За подутите мускули, дължащи се на възпаление, процесът обикновено трае, докато се възстанови пълно възстановяване и мускул.
възстановяване
Можете да използвате няколко техники за ускоряване на процеса на възстановяване на подутите мускули. След тренировка, изпълнете разхлаждане със сърдечно-съдови упражнения с ниско до умерено темпо за 10 минути. Това позволява разпръскване на всяка кръв, събрана в мускула. Това също така позволява по-бърз ремонт чрез преместване на отпадъчните продукти от подутите мускули. Консумирането на протеини преди и след тренировки също ускорява процеса на възстановяване. Протеините са градивните елементи на мускулите; Ето защо, разработването увеличава нуждата от протеини във вашата диета за възстановяване на мускулите.
