Вашето психическо здраве и благополучие разчитат на няколко фактора, включително генетиката, упражненията и диетата, а хранителните вещества в храните, които ядете, засягат баланса на невротрансмитерите в мозъка ви. Невротрансмитерите са химикалите, отговорни за предаването на сигнала и клетъчната комуникация в мозъка ви. Серотонинът, който е важен невротрансмитер, регулиращ настроението, играе жизненоважна роля в психичното здраве. Някои хранителни фактори могат да повлияят на мозъчното Ви производство на серотонин, включително липсата на витамин В-12.
За витамин B-12
Витамин В-12, заедно с другите витамини В, играе решаваща роля за поддържането на здравето на вашата нервна система. Той играе особено важна роля в здравето на нервите и също помага при производството на ДНК. Заедно с фолиевата киселина, витамин B-12 спомага за производството на регулиращо настроението съединение SAM-e или S-аденозилметионин, което влияе върху производството на серотонин. SAM-e също се продава като хранителна добавка, която може да помогне на хората с депресия, които не отговарят на традиционните антидепресантни лекарства, известни като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина, според Мемориал Слоун-Кетеринг. Ако сте с недостиг на витамин В-12, може да получите симптоми на умора, нервност и депресия, които могат да бъдат свързани с намаляване на серотониновото производство.
Значение на серотонина
Серотонинът, познат още като 5-хидрокситриптамин или 5-НТР, играе жизненоважна роля в регулирането на настроението и препращането на химически послания в мозъка ви. Според Медицинския център на Университета в Мериленд вашето тяло произвежда серотонин от 5-HTP, който се превръща от аминокиселината триптофан. Неравновесието на нивата на серотонин може да допринесе за формирането на психични заболявания като депресия, тревожни разстройства и биполярно разстройство. Хората с тези разстройства на настроението често имат ниски нива на витамин В-12 и серотонин.
Клинични доказателства
Проучване, публикувано в изданието от ноември 1982 г. на списание "Annals of Neurology" показва връзката между ниските нива на витамин B-12 и намаленото производство на серотонин, измерено в цереброспиналната течност в участниците в проучването. Прегледът, публикуван в изданието от януари 2005 г. на "Journal of Psychopharmacology", също сочи връзката между ниските нива на витамин B-12 и ниското производство на SAM-e. Авторите предполагат, че витамин В-12, комбиниран с фолат, може да бъде полезно лечение за пациенти, страдащи от депресия.
Съображенията
Въпреки че витамин B-12 играе роля в производството на серотонин, не трябва да използвате хранителни добавки за лечение на симптоми, свързани с настроението, които може да имате. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви признаци на депресия, тревожност или други неприятни симптоми. Най-добре е да се получат хранителни вещества от хранителни източници. Както при всяка хранителна добавка, трябва да уведомите Вашия лекар, ако решите да приемете добавка от витамин В-12.
