Бедрата ви е съставена от няколко мускулни групи, които работят с бедрото и долната част на крака, за да произведат движение. Нито една група не работи сама по себе си в ежедневните си дейности, защото всички мускули в тялото ви са свързани с нервите, кръвоносните съдове и съединителните тъкани, наречени фасие, според ръководителя на теорема Томас Майърс, автор на "Анатомични влакове". Ако една част от бедрото ви е слаба или повредена, тя може да повлияе върху движението на бедрата, торса, раменете и долните крака.
Форма и функция
Вашите мускули на бедрата са свързани чрез слоеве на фасцията, които се свързват с мускулите в бедрото, гърба и долния крак, според Myers. Те работят с тазобедрената става, за да произвеждат движения за ходене и катерене и да стабилизират крака и таза, когато стоите и се движите. Също така работят заедно, за да осигурят сила, сила и скорост, когато ритате топка или повдигнете тежък предмет от дълбоко клякало.
Movers
Вашите квадрицепси и камшици са главните движещи се за бедрата ви и те се разширяват и огъват краката ви, съответно. Вашите квадрицепси, които се намират в предната част на бедрото, се състоят от ректус феморис, който е заобиколен от vastus intermedius, medialis и lateralis. Четворпите произхождат от долните части на таза ви от няколко сухожилия и се поставят в сухожилието на коляното. Вашите hamstrings, които се намират в задната част на бедрото, се състоят от bicep femoris, semimembranosus и semitendonosus. Вдлъбнатините произхождат от горната и задната част на бедрената кост и се вкарват в сухожилията в задната част на коляното ви.
Ротатори
Няколко мускули в бедрото се свързват с таза и завъртете крака наляво и надясно. Сарториусът мускул се стича надолу и през бедрото ви от долната част на таза и във вътрешното коляно. Грацилисният мускул потъва по повърхността на вътрешното бедро между вашите слабини и във вътрешното коляно. Tensor fasciae latae, или TFL, е малък мускул, който тече отстрани на бедрото и надолу до външната горна част на бедрото. Те работят с квадрицепси, hamstrings, седалища и дълбоки ротатори на кръста, за да завъртят крака.
стабилизатори
Стабилизиращите мускули в бедрото поддържат правилното подравняване на краката, таза и краката, когато се движите. Те включват мускули във външната и вътрешната част на бедрата. Илиотиалната лента или ИТ група не е мускул, а силна обвивка на съединителните тъкани, която тече от върха на част от външния таз до външното коляно. Той се свързва с вашите TFL, квадрицепси и hamstrings, за да се предотврати прекомерно вътрешно въртене, когато се движите. Вашето вътрешно бедро се състои от адуктор longus, brevis, minimus и magnus. Всички те работят заедно, за да преместят крака ви в центъра на тялото ви и да помогнат при въртенето на бедрата и краката. Те също така предотвратяват прекомерното външно въртене на крака, когато се движите.
Експертна прозност
Много хора, които упражняват краката си, са склонни да изолират отделни мускулни групи, като квадрицепси и hamstrings. Въпреки че тази техника на изолация стимулира мускулната група, тя не прави нищо за подобряване на движението и спортните постижения. Когато правите тренировъчни тренировки за краката си, направете упражнения на цялото тяло, вместо да изолирате мускулните групи на машините, смята физическият терапевт Грей Кук. Упражнения като клякам, удари и стъпала, укрепват всички мускули в бедрата, бедрата, долната част на крака и горната част на тялото.
