Отговорните инструктори за фитнес няма да обещаят, че ще изгорите определен брой калории, когато правите тренировките си - и за много добра причина. Броят на калориите, които ще изгорите по време на всяка тренировка, зависи от твърде много фактори, за да обещаете определен брой. Това вероятно е причината, поради която DVD-то за упражнения на Denise Austin "Utimate Fat Burner" не включва оценка за броя на калориите, които ще изгорите, но имате начини да се стигне до груба оценка.
За програмата
В много общ смисъл, тренировката на Denise Austin Ultimate Fat Burner е високо-интензивен и високо ударен аеробика клас. DVD е 45-минутна тренировка, която включва пристъпи на кикбокс с висока интензивност, стъпка на аеробика и движения, които имитират тези, които може да направите в баскетбол, ски и кънки. Има и по-бавни периоди, през които ще правите основни тренировъчни упражнения, така че в този смисъл DVD също е интервална тренировка. По време на тренировката Остин осигурява три различни нива на интензивност, позволявайки на хора с различна степен на физическа годност да избират движенията, които работят най-добре за тях.
Фактори, засягащи калориите
Няколко фактора играят в колко калории можете да изгорите по време на дадена дейност. Може би най-ясната е теглото. Човек, който тежи 125 килограма, може да очаква да изгори около 210 калории по време на 30-минутна сесия с аеробика с висока интензивност, докато човек от 185 килограма може да изгори около 311 калории по време на същата сесия. Възрастта и полът също са фактори. Сред мъжете и жените със същата възраст и тегло, мъжете обикновено имат повече мускули от жените, тъй като мускулите изгарят калории по-ефективно от мазнините, те ще са склонни да изгарят повече калории. Докато сте на възраст, вие сте склонни да изгаряте по-малко калории. И разбира се, интензивността, с която тренирате, също е от значение. Ако изберете стъпките с по-висока интензивност, включени в DVD, вместо тези с по-нисък интензитет, вероятно ще изгорите повече калории.
Проследяване на сърдечната честота
Можете да очаквате да изгорите около 315 калории на сесия от повечето класове за аеробика с голямо въздействие, ако тежите около 125 паунда и повече като 466 калории на сесия, ако тежите 185 паунда. Тези обаче са само груби оценки. За по-близко отчитане използвайте монитор за сърдечен ритъм и проверявайте сърдечния ритъм три пъти - на всеки 10 минути след първите пет минути от тренировката. След това добавете три сърдечни честоти и разделете общо на три, за да определите средната си сърдечна честота за сесията. Колкото по-трудно сърцето ви изпомпва, толкова повече калории ще изгорите.
Формулата на сърдечната честота
След като сте определили средния си сърдечен ритъм, използвайте онлайн калкулатор "калории изгорени", за да определите колко калории сте изгаряли въз основа на сърдечната честота. Например, ако сте 30-годишна жена, която тежи 125 килограма, а средната ви пулс по време на тренировка е 90 удара в минута, може да очаквате да изгорите 3,5 калории на минута. При сърдечен ритъм от 110 удара в минута, бихте изгорили около 5,7 калории на минута. Тези калкулатори могат да бъдат удобни, за да следят за общото изгаряне на калории за всяка тренировка, но дори и те дават само прогноза.
