Серотонинът е невротрансмитер или химикал в мозъка, който се включва в съня, настроението, паметта и свиването на мускулите, между другото. Ниските нива на серотонин могат да доведат до депресия и умора и въпреки че има лекарства като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина, наречени SSRIs, някои добавки могат също да помогнат да се поддържат адекватни нива на серотонин в мозъка. Преди да използвате някакви добавки, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че те са безопасни за консумация.
Етап 1
Уведомете Вашия лекар за симптомите на нисък серотонин, като депресия, нарушения на съня или умора. Попитайте дали 5-HTP и Rhodiola rosea могат да ви бъдат полезни и дали те са безопасни за вас. Въпреки че те са естествени вещества, те могат да взаимодействат с лекарства и да причинят нежелани ефекти.
Стъпка 2
Вземете 50 mg 5-HTP, един до три пъти дневно, предполага Медицинският център на Университета в Мериленд. Високите дози от тази добавка могат да бъдат токсични, затова попитайте Вашия доставчик на здравни грижи каква е безопасна доза за Вас, да намалите вероятността от нежелани странични ефекти и токсичност.
Стъпка 3
Консумирайте 200 до 600 mg дневно от Rhodiola rosea. Според Drugs.com е показано, че Rhodiola rosea повишава нивата на серотонин в мозъка и помага да се увеличи пропускливостта на кръвно-мозъчната бариера, което позволява прекурсорите на серотонина и други невротрансмитери да преминават по-лесно в мозъка.
Съвети
- Ако липсата на серотонин причинява симптоми на депресия, говорете с вашия доставчик на здравни грижи. Депресията е медицинско заболяване, което може да има сериозни последици. Лекува се с медикаменти, терапия за разговори и добавки. 5-HTP се превръща в серотонин в организма и е страничен продукт на триптофан. Можете да получите триптофан чрез хранителни източници като пуешко, пиле, картофи и мляко. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи дали диетичните промени могат да помогнат за повишаване на нивата на 5-HTP или серотонина в мозъка ви.
Предупреждения
- Ако сте бременна или кърмите, говорете с Вашия лекар дали тези добавки са безопасни за Вас. Приемането на антидепресанти или други лекарства с 5-HTP или Rhodiola rosea може да причини сериозни нежелани реакции, така че е важно вашият доставчик на здравни грижи да е запознат с всички лекарства или други добавки, които приемате.
