Диетата на South Beach е план за отслабване, който има за цел да ви помогне да отслабнете както чрез калорични ограничения, така и чрез ограничаване на въглехидратите. Той е разделен на три фази, първият от които е най-рестриктивен. Втората фаза има за цел да насърчи дългосрочната загуба на тегло, а третата е фаза на поддържане. Докато диетата на South Beach може да бъде от полза, някои проблеми могат да допринесат за вашата неспособност да отслабнете, докато я следвате.
Преяждането
Дори ако следвате предложенията с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри в диетата на South Beach, няма да отслабнете, ако не изгаряте повече калории, отколкото приемате всеки ден. Ефективният, но здравословен калориен дефицит е 500 калории на ден, което ще ви накара да се движите с 1 литър загуба на тегло на седмица. Ако знаете или може да сближите нормалния дневен прием на калории, се опитайте да ядете около 500 калории по-малко на ден.
Неадекватно упражнение
Въпреки че консумирането на по-малко калории може да ви помогне да отслабнете, можете също така да насърчите загуба на тегло чрез упражнения. Упражнение изгаря калории, които могат да ви помогнат да достигнете калориен дефицит. Ако решите да вдигнете тежести, за да хвърлите паунда, може да спечелите и мускулна маса, която изгаря повече калории от мастната тъкан, като допълнително усилва усилията ви за отслабване.
Изборът на подходящите въглехидрати
Докато диетата на South Beach ограничава въглехидратите, тя не елиминира напълно въглехидратите. Въпреки това, някои въглехидрати са по-добре да се ядат от други. Един, който е от полза за dieters е диетични фибри. Фибрите подпомагат храносмилането и насърчават чувствата на пълнота, за да ви помогнат да отслабнете, като контролирате апетита си. Избягвайте обикновените захари в полза на сложните въглехидрати, които се разпадат по-бавно и ви усещат по-пълни за по-дълго време.
Неточно изчисление на калориите
Ю няма да отслабне, ако изчислявате приема на калории неправилно. Диетата на South Beach препоръчва по-висок прием на протеини и мазнини, особено консумацията на маслено месо. Поради липсата на стандартизиране на съдържанието на хранителни вещества в разфасовки от месо може да изчислите неточно калориите и да преяждате. Намаляването на мазнините може да бъде особено обезпокоително, защото всеки грам мазнина съдържа девет калории, в сравнение с четири калории на грам за протеини и въглехидрати.
